Аэробика для похудения в домашних условиях

Аэробика для похудения в домашних условиях

Какие бы вы упражнения не выбрали, необходимо придерживаться одного алгоритма занятий аэробикой дома:

  • разминка;
  • аэробная фаза;
  • силовая нагрузка;
  • заминка.

Многие нередко пренебрегают разминкой, сразу переходят к выполнению упражнений, а в результате растягивают мышцы, которые долго восстанавливаются. Разминка готовит тело человека к следующим упражнениям. Она разогревает наши мышцы и ускоряет ритм сердца.

Аэробная фаза, основная стадия тренировки, включает в себя упражнения, с которых, собственно, и заключается аэробика. Для того чтобы вы достигли наибольшей эффективности при занятиях аэробикой для похудения дома, специалисты рекомендуют заниматься с определенной интенсивностью. Надо выбирать допустимую и нормальную нагрузку, при которой вы будете спокойно разговаривать, не сбивая ритма своего дыхания.

Стадия силовой нагрузки включает в себя упражнения для развития мышц и суставов, увеличивают гибкость тела. К таким упражнениям относятся приседания, подтягивания, отжимания.

Заминку, самой последней стадии тренировки, надо уделять не более пяти-десяти минут. Темп движений замедляйте постепенно, не прекращайте упражнения слишком резко, так как это может способствовать нарушению кровообращения, и может ухудшиться общее самочувствие.

аэробика для похудения

Аэробика — такой вид спорта, при котором не требуется постоянное наблюдение тренера. Со всеми упражнениями вы легко справитесь сами, в домашней уютной обстановке. Если правильно и регулярно заниматься, то можно достаточно быстро достичь желаемого результата, ведь во время занятий организм теряет около 400 ккал в час. В интернете есть огромное количество уроков аэробики для похудения.

Преимущества танцевальной аэробики для похудения

Танцевальная аэробика понравится молодежи, ведь тренировка проходит под ритм энергичной, танцевальной музыки. Если вы будете регулярно заниматься, то сможете не только сбросить лишние килограммы, но и развить пластику тела.

Для выполнения любых упражнений не потребуется специальное оборудование, ведь это интересный и действенный направление фитнеса основано только на танцевальных движениях. Это своеобразный непрерывный ритмический танец на четыре-восемь счетов.

Танцевальной аэробикой могут заниматься люди любого возраста. Есть программы и для беременных женщин. Тренер поможет подобрать комплекс упражнений для занятий, исходя из уровня вашей подготовки. Можно выбрать следующие виды аэробики:

  • funk aerobics — комплекс упражнений средней интенсивности, который предусматривает свободные пластические движения руками и волнообразные движения телом;
  • Jazz aerobics — помогает исправить недостатки осанки;
  • Rock-n-Roll aerobics — комплекс, который построен на рок-н-ролльный шагу. Занятия состоят из разминки, основной и заключительной частей. Основные движения — перемещение, прыжки, бег и повороты;
  • Hip-hop aerobics — сложный и достаточно интенсивный комплекс, который за одну тренировку помогает сжечь около 400 ккал
  • Latina aerobics — популярное направление танцевальной аэробики для похудения. Его основная особенность — непрерывная работа бедер и упругий шаг при статическом (фиксированном) положение спины.

аэробика дома

Это направление фитнеса ничем не ограничено — для тренировки можно подбирать любую музыку и любое удобное время. Однако надо помнить, что для того чтобы добиться ощутимых результатов от аэробики, надо заниматься по полтора-два часа не менее трех раз в неделю. Танцевальной аэробикой для похудения желательно не заниматься людям, перенесшим инфаркт или травму головы.

Плюсы степ-аэробики для похудения

Уникальность степ-аэробики, прежде всего в том, что для занятий используются специальные подъем. Высота подъемов подбирается с учетом уровня подготовки и роста человека. Степ-аэробикой для похудения можно заниматься достаточно долго, при этом долго не будет ощущаться усталость.

Для начинающих подойдет платформа высотой 15-30 сантиметров, а для более опытных и подготовленных — не менее 30 см. Ширина подъема должна быть примерно 50 см. Удобную платформу можно сделать самостоятельно или подобрать для занятий соответствующую скамейку. Чтобы жир сжигался эффективнее, можно взять в руки гантели и подниматься, а затем опускаться под ритмичную музыку.

Степ-аэробика для похудения состоит из семи базовых упражнений, которые можно изучать самостоятельно. Для самостоятельных занятий подбирайте ритмичную музыку с 120-130 акцентами в минуту.

степ-аэробика для похудения

Современная аэробика для похудения — важный инструмент стройной фигуры, благотворно влияет на все органы и системы организма. Для начала разберемся с самим понятием «аэробика». Это слово впервые было использовано достаточно известным американским врачом Кеннетом Купером в 60-х годах прошлого века. Под понятием «аэробика» понималось любое спортивное движение, при котором соблюдалось правильное дыхание, оказывает на организм оздоровительный эффект. Сейчас аэробикой называют специальный комплекс прыжков и танцевальных упражнений.

Польза аэробики для организма

Аэробика для похудения подходят людям разного телосложения и разного возраста, ведь у них есть отдельные комплексы для пожилых людей и для людей с ограниченными физическими возможностями, например, по болезни.

Аэробика для похудения действительно помогает снизить вес, но жировые клетки сжигаются только при постоянных тренировках. Упражнения способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, ускорение метаболических реакций в организме.

Существует много видов аэробики, помогающих избавиться от избыточного веса. Из всех этих видов отдельно можно отметить прикладную или танцевальную, оздоровительную и степ-аэробику.

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *