Белковая диета для похудения

Белковая диета

Всем известно, что белок является главным «строителем» мышечной ткани организма, он участвует во множественных обменных процессах, поэтому его роль сложно переоценить.

В основном белок поступает в тело человека с пищей, но его недостаток приводит к плохим последствиям: снижению иммунитета, памяти, концентрации внимания, а также дисфункции внутренних органов.
В свою очередь, и повышенное количество белка в организме чревато последствиями, хотя такие случаи встречаются крайне редко. Белковая диета помогает укрепить мышечную ткань, сжигая при этом жировые отложения. Это отличный метод в борьбе с лишним весом.

Следует учесть, что белковая диета должна сочетаться с небольшим количеством жиров и углеводов, а также активным образом жизни, спортом и физическими упражнениями. Результаты от такой диеты не заставят себя долго ждать, в чем ты сможешь убедиться уже через месяц после приема белковой пищи. Жировая масса при этом теряется, а фигура становится стройнее и привлекательней.

принципы белковой диеты

Перед тем как начать соблюдение данной диеты, обязательна консультация врача-диетолога. При заболеваниях печени, сердца и почек, а также во время беременности белковая диета противопоказана.

Каковы же принципы белковой диеты?

Ниже перечислены главные из них.

* Каждый прием пищи должен содержать в себе употребление белка с другими продуктами;
* Еда должна готовиться без жира, допустимая норма в день – 30 г растительного жира (1-2 ст. ложки подсолнечного масла в виде заправки для салатов);
* До 14.00 можно употреблять крупы (овсянку, рис, гречку), а также есть овощи без содержания крахмала (томаты, капусту, огурцы, кабачки и т.п.);
* Из фруктов выбирайте яблоки или цитрусовые, употребляя их 1-2 раза в день;
* Пейте в день не менее 1,5-2 л минеральной воды;
* Отдавайте предпочтение дробному питанию и ешьте 4-6 раз в течение дня через каждые 3-3,5 часа;
* Исключите из пищевого рациона сладости и алкоголь, а в качестве приправ используйте чеснок, соевый соус, травы и лимонный сок;
* Продолжительность белковой диеты должна составлять 2 недели.

Среди продуктов, необходимых для белковой диеты, — тофу (150-200 г), куриная грудка (150-200 г), обезжиренный творог (200-250 г), куриные яичные белки (4-5 шт.), морепродукты и нежирная рыба (150-300 г), говядина либо телятина (100 г). Эти продукты можно сочетать между собой. Протеиновый коктейль – отдельный вид пищи, поэтому его следует употреблять без дополнений.

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *