Диета для будущей мамы

Диета для будущей мамы

Всем известно, что избыточный вес в значительной мере увеличивает риск развития множества серьезных заболеваний. В особенности, лишние килограммы опасны для будущей мамы. Если прибавка в весе избыточна в период беременности, то в таком случае без диеты никак не обойтись.

Соблюдать диету необходимо абсолютно всем беременным – следить за рационом питания и не переедать сладким, мучным, копченым либо жареным.

Чем опасен для беременной лишний вес

У беременных с лишними килограммами увеличивается риск возникновения:

  • Преждевременного старения плаценты, развития позднего токсикоза;
  • Кислородной недостаточности (гипоксии) плода;
  • Слабости родовой деятельности;
  • Рождение крупного плода.

Рацион питания для будущей мамы

Рацион будущей мамы должен включать в себя около 100-130 граммов белков в течение дня. Данное количество белков должно в обязательном порядке включать в себя 60-90 граммов белков животного происхождения – это молоко, творог, ряженка, йогурт, кефир, яйца, рыба, мясо. Количество углеводов для беременной должно составлять от 350 до 400 граммов в сутки.

Что касается второй половины беременности, то тут необходимо сократить количество потребляемых углеводов до 300 граммов в течение дня – уменьшить в рационе питания количество мучных изделий, хлеба, сахара. А вот количество белков следует увеличить. Пищу принимать рекомендуется маленьким порциями 4-5 раз в день.

диета при беременности

Распределение калорийности блюд:

Завтрак – 30%;
Второй завтрак – 10%;
Обед – 40%;
Полдник – 10%;
Ужин – 10%.

Последний прием пищи должен состоять из углеводов, которые легко усваиваются, и происходить за 3 часа до сна. Блюда следует готовить запеченные, тушенные, вареные, пареные, но не жареные. Соли, так как она способствует задержке жидкости в организме, в течение дня употреблять не более шести граммов в день. Пить чистую воду без газа – 1-1,5 литра в день. Необходим будущей маме ежедневный прием минеральных препаратов и комбинированных поливитаминов для беременных.

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *