Диета и беременность

Диета и беременность

Для того, чтобы плод полноценно развивался, будущей маме необходимо правильное и здоровое питание. Во время беременности пища, которую ты употребляешь, оказывает влияние, как на тебя, так и на твоего будущего малыша. Но вот как именно она влияет – положительно или отрицательно, зависит только от тебя.

Есть специальная диета для беременной женщины, которая поможет правильно развиваться малышу, а также сохранит твою фигуру стройной и красивой.

Меню для будущих мам

Мучные изделия и хлеб
Не более 150 граммов в сутки. В данное количество должны входить – ржаной хлеб, пшеничный хлеб, бессолевой диетический хлеб, хлеб с отрубями, а также бисквит и несдобное печенье.

Супы
Не более 200 граммов в день. Лучше всего употреблять овощные супы с небольшим добавлением макаронных изделий либо круп и картофеля. Заправлять супы нежирной сметаной или сливками. Добавляйте также рубленую зелень.

Мясные продукты и мясо
Не более 150 граммов в день. Рекомендуется готовить блюда из такого вида мяса, как говядина, телятина, кролик, птица (индейка, курица – без кожи).

Рыба
Рыбу лучше потреблять нежирную и не более 150 граммов в течение дня. Это может быть судак, ледяная рыба, навага и другое. Из данной рыбы можно приготовить множество блюд – паровое суфле, котлеты, кнели, рыбное пюре, фрикадельки, рулеты и т.д.

Молочные продукты
Если у Вас нет проблем с аллергенами, то выпивать цельного молока следует не более 200 граммов в день. Рекомендуется добавлять молоко в кашу, чай, готовить молочные супы. Разрешен нежирный кефир, творог (200 г. в день – максимум), простокваша, несладкий и нежирный йогурт (не более 200 граммов).

Яйца
В неделю можно не более двух яиц – в виде парового омлета, вкрутую, всмятку.

Жиры
Разрешается сливочное масло несоленое, а также топленое. Растительного масла не более 15 граммов в сутки.

Макаронные изделия и крупы
Рекомендуется употреблять крупы и макаронные изделия в виде добавок в супы или же в качестве гарнира, но при одном условии, если Вы уменьшите количество потребляемого хлеба.

Овощи
Огурцы, томаты, все сорта капусты, тыква, кабачки, перец болгарский, листовой салат. Рекомендуется употреблять зеленую грушу, морковь и кольраби, натертые на терку. Фасоль, зеленый горошек, свекла, редис, морковь отварная допускаются, но в ограниченном количестве. В качестве приправ к блюдам можно использовать петрушку, укроп и зеленый лук.

питание для беременной

Закуски
Салаты из квашеных и сырых овощей, винегреты с добавлением вареной рыбы либо мяса. Несоленая и нежирная ветчина. Заливное из мяса и рыбы.

Соусы
Разрешаются фруктово-молочные соусы, а также соус «Бешамель» без панировки, муки с небольшим добавлением нежирной сметаны либо сливочного масла.

Специи
В небольшом количестве разрешается добавлять такие специи в блюда – гвоздика, корица, лавровый лист, мелко порезанная зелень укропа и петрушки.

Ягоды и фрукты
Кисло-сладкие ягоды и фрукты в свежем либо в вареном видах, несладкие компоты из фруктов и ягод.

Сладости
Сладости разрешаются, но строго в умеренных количествах. Если Ваш вес слишком быстро набирается, то от сладостей лучше отказаться.

Напитки
Рекомендуется в период беременности пить не менее двух литров воды в день – это важно. Помимо воды можно пить чай некрепкий с молоком, соки из фруктов, ягод и овощей несладкие, разбавленные кипяченой водой, отвар шиповника.

Придерживаясь данного рациона питания во время беременности ты не наберешь лишние килограммы, сохранишь стройность фигуры и, самое главное, родишь здорового и крепкого малыша.

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *