Домашние упражнения, вечерний вклад в здоровье

Домашние упражнения, вечерний вклад в здоровье

Для того, дабы упражнения оказывали необходимо действие на позвоночник, нужно выполнять их мягко и неторопливо, с отсутствием рывков и резкой смены положения тела. Когда почувствуете как двигаются мышцы спины – значит упражнения вы выполняете верно. На все 3 упражнения вам будет достаточно 15 мин. в день.

Упражнение 1. Для начала надо встать на четвереньки и, сделав вдох, прогибать спину пока не увидите потолок над собой. Чем сильнее вы прогнете спину, тем сильнее будете чувствовать как тянутся мышцы спины. После того как  прогнетесь как можно сильнее, задержите дыхание на несколько секунд (1-2 два удара сердца).

После этого выдыхайте и одновременно начинайте втягивать живот и округлять спину – то есть делайте обратные 1 части упражнения движения. Продолжайте выгибаться покуда подбородком не достанете до груди – в этом положении мышцы спины станут максимально натянуты. Снова задержите дыхание на несколько биений сердца. Упражнение нужно повторять  7 раз.

Упражнение 2. После я первого упражнения отдохните 1-2 минуты, возобновите дыхание легкими поворотами руками и поясом. Как только дыхание восстановится ложитесь на спину и вытягивайте руки за голову. Делайте максимально возможный выдох и, не сгибая левой ноги, начинайте одновременно вдыхать и сгибать право колено. Как только прижмете колено к туловищу, обхватите его руками. В данной позе нужно застыть на несколько секунд, после чего можно расслабиться и выдохнуть. Вернитесь в начальную позу и повторите это процедуру по 7 раз для каждой ноги попеременно.

Упражнение 3. Последнее упражнение еще проще – нужно завести руки за голову лежа на полу. После этого одновременно вытягивайте правую ногу и руку в разных направлениях. Сделали? Повторите упражнение для другой части тела. Число повторений – 7 раз.

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *