Переход на правильное питание за 20 дней

Переход на правильное питание за 20 дней

Не для кого не секрет, что правильное и здоровое питание – это залог красивого и стройного тела. Вы наверняка много раз пытались сесть на жесткую диету, ограничивались в чем-то, обещали себе, что откажетесь от вредной и калорийной пищи, но все заканчивалось одним и тем же – очередным срывом на каком-либо тортике или фаст-фуде.

Причина подобных неудач ясна. Ведь очень сложно изменить в один миг свои привычки в питании, которые складывались годами. Если Вы привыкли ежедневно употреблять жирное мясо, разнообразные сладости, хлеб и многое другое, то резко переходить на овощи и воду противопоказано, так как это серьезный стресс для любого организма.

Переход на правильное питание должен быть постепенным. Предлагаем Вам план перехода на здоровое питание всего-навсего за 20 дней.

Переход на правильное питание за 20 дней

Правильное питание за 20 дней

День 1
Начните питаться маленькими порциями. Для этого потребуется заменить порционную тарелку на блюдце, а столовую ложку – на чайную. Пищу пережёвывать нужно медленно и тщательно, благодаря чему чувство насыщения придет к Вам гораздо быстрее обычного.

День 2
Разделите приемы пищи на завтрак, обед и ужин. Постарайтесь питаться ежедневно в одно и то же время. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. На завтрак лучше всего употреблять фрукты, злаки и молочные продукты. Порция должна составлять около 400 калорий.

День 3
Жир необходимо есть, но только правильный! Возьмите себе за привычку один раз в день «заправляться» полезными жирами. Это могут быть, например, кусочки авокадо в овощном салате или же горсть орехов.

День 4
На обед рекомендуется съедать овощи и белковую пищу (морепродукты, яйцо вареное, белое мясо). Порция должна составлять приблизительно 300 калорий.

День 5
На ужин полезно выпивать стакан кефира либо йогурта (1-3% жирности) или же съедать маленькую порцию нежирного творога.

День 6
Между приемами пищи можно делать небольшие перекусы, которые должны составлять не более 200 калорий. Это может быть любой фрукт или маленькая горсть орехов (миндаль, грецкий орех, кешью, арахис).

День 7
В обязательном порядке приучите себя выпивать стакан очищенной воды за двадцать минут до еды. Не пейте ничего во время приема пищи и после него в течение сорока минут.

День 8
Выпивайте не менее полтора литра чистой воды в день, благодаря чему улучшится обмен веществ в организме и Ваше самочувствие в целом.

День 9
Помимо воды можно пить для очищения сосудов зеленый чай, но только без сахара. Также — морс, свежевыжатые фреши и крайне редко вино. От всего остального лучше отказаться.

День 10
Любимая сладость – это мед. Есть его можно по одной столовой ложке в день строго до 12:00. Сахар из рациона исключается полностью.

День 11
Исключается полностью из рациона белая пшеничная мука. Можно ее заменить на отруби, гречку, хлебцы, овсяную кашу. Употреблять злаки необходимо на завтрак, в крайнем случае до 16:00.

День 12
Из кисломолочных продуктов останавливайте свой выбор на нежирном йогурте, твороге и кефире без добавок.

День 13
Жирное мясо исключаем. Вкусно, а главное, полезно употреблять курицу, индейку, кролика, постную рыбу и говядину, морепродукты. Достаточно много белка содержится в горохе и яйце.

День 14
Фрукты лучше всего кушать в первой половине дня — до 16:00 и не более 2-3 штук (около 300 граммов). Приучите себя к тому, что арбуз и дыня – это отдельные блюда и нельзя их есть в качестве десерта на второе или на третье.

День 15
Отдавайте свое предпочтения зеленым овощам. Картофель из рациона исключается. Не стоит забывать про шпинат, кабачок, тыкву и цветную капусту.

День 16
Употребляйте овощи и фрукты в свежем виде, готовьте их на пару, на гриле, варите или тушите без масла, но ни в коем случае не жарьте. Это лишний жир и холестерин.

День 17
Куда бы Вы не отправлялись, будь то кино, театр либо магазин, берите бокс с перекусом. Иначе голод «погонит» Вас в кафе быстрого обслуживания. Забудьте про общественное питание! Питайтесь только тем, что готовите сами.

День 18
Необходимо исключить любой фаст-фуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и прочее. Поставьте на этом огромный жирный крест. Запомните, что это не еда, а лишний жир и целлюлит на всех Ваших самых проблемных зонах.

День 19
Употребляйте в день не более 1500 калорий. Более точный подсчет калорий нужно вести в зависимости от Вашего роста, веса и возраста.

День 20
Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день и съедайте 700-900 калорий.

Питайтесь правильно и здорово, а также помните, что в здоровом теле – здоровый дух!

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *