Правильное питание во время беременности

Ешь здоровую еду во время беременности

Ешь здоровую еду во время беременности. Хорошее питание может помочь тебе родить здорового ребенка.

Не забывай завтракать

Ешь побольше злаков. Например в овсянке содержится большое количество питательных веществ, такие как фосфор и кальций, также в большом количестве натуральные антиоксиданты — вещества, повышающие сопротивляемость организма к различным инфекциям и воздействиям окружающей среды (радионуклиды, соли тяжелых металлов, стрессы). Овес также является богатым источником незаменимой аминокислоты метионина, и магния, необходимых для нормальной деятельности центральной нервной системы. В овсяной каше изобилие протеинов и клетчатки улучшает все обменные процессы, способствует росту и развитию мышечной ткани.

Старайся есть больше пищи в первой половине дня

Употребляй в пищу продукты с пищевыми волокнами. Выбери разнообразные овощи и фрукты, такие как морковь, зелень, бананы и дыня.
Ешь больше бобовых и цельных зерен. Попробуй сварить коричневый рис или овсянку.

Выбирай здоровый перекус

Йогурт с низким содержание жира или обезжиренный с фруктами. Ешь зерновые крекеры с обезжиренным или нежирным сыром
Пей витамины с железом и фолиевой кислотой. Железо держит кровь здоровой и предотвращает анемию. Фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты будущего малыша.

питание во время беременности

Ешь 300-350 грамм в неделю рыбы или моллюсков

Порция должна быть размером с колоду карт. Избегай употребление рыбы и моллюсков с высоким уровнем ртути. Не ешь такую рыбу как акула, рыба-меч, королевская макрель, или кафельник. Сократи до минимума употребление консервированного тунца. В тунце Albacore (белый) большое содержание ртути, что очень вредно для здоровья. Рыбы с низким содержанием ртути — это креветки, лосось, и сом.

Держись подальше от мягких сыров и полусырого мяса

Некоторые продукты могут содержать бактерии, которые несут вред твоему ребенку.

Не употребляй в пищу:

  • Мягкие сыры такие как фета, бри и сыр из козьего и овечьего молока. Все непастеризованные сыры и сыры с голубой плесенью.
  • Сырое или недоваренное мясо, рыбу (например, суши)
  • Колбаса и сосиски, если они предварительно не сваренные в кипящей воде
  • Пей напитки без содержания кофеина.
  • Пей очищенную воду.
  • Не употребляй алкоголь.
0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *