Упражнения для растяжки ног и укрепления коленей нужно выполнять независимо от того, есть ли у вас болевые ощущения или нет. На их осуществление не потребуется много времени. Но в будущем это поможет вам избежать серьезных проблем со здоровьем этой части тела.
Как правило, в работе колен участвуют мышцы бедер, ягодиц, квадрицепсы и другие их виды. Поэтому упражнения для укрепления коленей достаточно разнообразны. Но основное направление — это растяжка и обработки данных мышц. Приведем несколько простых физических нагрузок, которые помогут укрепить и растянуть мышцы ног и коленей.
Важно помнить и о том, что любой комплекс упражнений регулярных занятий должен включать в свой состав простые физические нагрузки для растяжки и укрепления коленей. Такие упражнения позволяют не только потянуть мышцы и связки, но и развить их устойчивость. А это, в свою очередь, в дальнейшем поможет вам устранить появление болевых ощущений в коленях.
Больше всего внимания мужчины обращают на женские колени. Поэтому очень важно следить за их внешним видом, проводить различные массажи и выполнять растяжку мышц и упражнения для коленей и ног.
Считается, что именно эта часть тела — одна из тех, которая трудно поддается коррекции. Но если упражнения подобраны правильно, то через некоторое время можно изменить их вид, а именно — убрать лишний жир.
Приведем несколько простых упражнений для похудения колен. Чтобы достичь первых положительных результатов, данные физические нагрузки нужно проводить ежедневно в течение одного месяца. А дальше, для закрепления эффекта, рекомендуется не бросать занятия, а перейти на трехразовую тренировки.
Первое упражнение для похудения колен выполняется из положения лежа на спине. Нужно поднять прямые ноги вверх и согнуть в коленях так, чтобы образовался прямой угол. Затем следует сгибать и разгибать ноги в коленях, но так, чтобы голени не опускались слишком низко.
При осуществлении упражнения для колен нужно дополнительно напрягать мышцы тела, ног, живота и ягодиц. А повторять его столько раз, на сколько хватит сил. Далее следует сделать небольшой перерыв и осуществить еще несколько подходов.
Когда вы освоите технику выполнения упражнения можно усложнить ее. Для этого на ноги следует добавить утяжелители (гантели), вес которых вы подбираете сами. Но помните, что более 1 кг дополнительного веса лучше не использовать.
Второе упражнение для похудения колен — это имитация ногами езды на велосипеде. Для правильного его выполнения нужно лечь на пол, на спину, согнуть ноги в коленях и поднять их вверх к образованию прямого угла. Затем выполнить движения ногами, как при кручение педалей велосипеда.
Когда вы освоите технику выполнения упражнения можно усложнить нагрузки. Для этого нужно описывать ногами большие круги сначала вперед, а потом назад. Количество движений должна будет составить от 40 до 100 раз. Только в этом случае можно будет ожидать положительных результатов.
Третье упражнение для колен выполняется в виде приседаний. Но чтобы их осуществить правильно, нужно взять стул, поставить его за спиной примерно в полуметре от себя. Затем вытянуть руки перед собой и выпрямить спину.
Делая глубокий вдох, начинаем спускаться в присед, выталкивая бедра назад, словно хотим сесть на стул. Затем напрягаем все мышцы ног и на несколько секунд фиксируем позицию. После чего возвращаемся в исходное положение и повторяем еще 15 раз.
Четвертое упражнение для колен и ног выполняется в виде поперечного шпагата, то есть растяжки мышц ног. Если у вас пока не получается сразу сесть на шпагат, то достаточно будет только хорошо потянуть мышцы. А уже через некоторое время при регулярных занятиях вы сможете выполнить это упражнение с максимальным результатом.