Самые полезные витамины для женщин

Самые полезные витамины для женщин

О том, что витамины приносят пользу детям и взрослым, знает каждый человек.

Однако существуют отдельные элементы, которые необходимы организму женщины. Об этом должны знать те дамы, которые хотят продлить молодость, улучшить состояние кожи и заняться профилактикой многих заболеваний.

К элементам, обладающим такими свойствами, относятся витамины А, Д, Е, С и В. Они влияют на самочувствие, память, настроение и состояние кожи. В определенные периоды жизни и в разном возрасте некоторые витамины особенно важны. Дефицит полезных веществ приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Медики рассказывают, какие витамины нужны дамам, и как их правильно получать.

полезные витамины для женщин

Витамин Е. Благодаря ему формируются основные женские гормоны, развивается плод при беременности. Помимо этого, витамин Е способствует быстрому зачатию, а его недостаток может привести к развитию бесплодия. Витамин Е удерживает влагу в коже и препятствует образованию морщинок. Если регулярно получать его, можно на долгие годы сохранить хорошую память, избежать возникновения катаракты.
Витамином богаты семечки, орехи, ржаной хлеб, гречка, яйца, оливковое и подсолнечное масло.

Витамин А. Прекрасно увлажняет кожу, делает красивыми волосы и ногти, способствует регенерации клеток и замедляет процессы старения.
Каждая женщина должна ввести в свой ежедневный рацион красные ягоды, икру, все овощи желтого цвета, говяжью печень, яичный желток, молочные продукты, сливочное масло, твердый сыр.

Витамин С. Помогает сохранить тонус мышц, здоровый обмен веществ и нормальную работу сердца. Помогает выдерживать стрессовые ситуации, усиливает концентрацию внимания и защитные функции иммунной системы.
Аскорбиновую кислоту можно найти в черной смородине, квашеной капусте, киви, шиповнике, цитрусах, томате, брокколи, зелени, картофеле и винограде.

полезные витамины для женщин витамин d

Витамин Д. Это самый «капризный» элемент, который не накапливается в организме. Он необходим женщинам любого возраста для профилактики переломов и заболеваний костной системы и суставов. После 45 лет кости и суставы теряют прочность, поэтому нельзя допускать дефицита «солнечного» витамина. Его недостаток приводит не только к костным болезням, но и к бессоннице, хронической усталости.

Обязательно употребляйте икру, красную рыбу, грибы, печенку, творог, яйца, злаки и зелень.

Витамины группы В. В нее входят 15 витаминов, которые благотворно воздействуют на работу нервной системы, на обменные процессы, на зрение, гладкую мускулатуру. В1 облегчает симптомы ПМС и состояние здоровья при беременности, В2 способствует заживлению ран, В3 защищает от головной боли, а В5 нужен для нормальной работы надпочечников. В6 поможет улучшить работу сердечнососудистой и нервной систем, В9 снизит уровень плохого холестерина, а В12 нормализует липидный обмен. Витамин В15 стимулирует работу нервной и эндокринной систем, улучшает клеточное дыхание, укрепляет иммунитет.

Витамины группы В в больших количествах содержатся в мясе, цельнозерновом хлебе, овощах, орехах, кисломолочной продукции, бобовых, печени, птице, дрожжах, рыбе.

полезные витамины для женщин витамин b

Чтобы витамины для женского здоровья поступили в организм в нужном количестве, необходимо сбалансировать рацион питания.
К сожалению, не каждая женщина может проводить много времени на кухне и питаться строго по часам, поэтому два раза в год придется проходить курс лечения синтетическими витаминными комплексами.

Обязательно обращайте внимание на то, чтобы жирорастворимые витамины Е, Д, А принимались отдельно от водорастворимых элементов, к которым относятся все витамины группы В. Соблюдайте время приема и дозировку, но принимайте витамины по отдельности.

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *