Упражнения для ног

Далеко не все работающие женщины имеют время для того, что бы регулярно посещать спортзал. Однако, у всех них имеется возможность заниматься в домашних условиях. Уделяя физическим нагрузкам должное внимание, представительницы прекрасной половины человечества смогут исправить многие дефекты собственной фигуры.

Перед тренировкой следует выбрать комплекс необходимых упражнений, позволяющих воздействовать на определенную область тела. Приступая к тренингу нижних конечностей, следует предпочесть упражнения для ног дома, часть из которых можно отыскать в этой статье.

Для того, что бы подтянуть мышцы ног и придать им стройность, необходимы силовые физические нагрузки. Это означает, что дама должна обзавестись двумя гирями, по 2 кг каждая.

подтянуть мышцы ног

Комплекс упражнений для ног, предназначенный для занятий дома, следует начать с приседаний. В руки берут гантели и принимают исходное положение — спина ровная, лопатки сведены вместе, плечи опущены. Очень медленно совершают приседания, при этом ягодицы отодвинуты назад, как будто человек садится на стул и напряжены. Данный тренинг не только сделает ноги более стройными, но и придаст красивую форму ягодицам.

Приседание продолжают до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. Колени , при этом, не должны выходить за линию носков. Возвращение в исходное положение следует так же выполнять в медленном темпе, для того, что бы мышцы в течение всего времени тренировки, находились в напряжении.

Второе упражнение состоит из выпадов из выпадов вперед. Оно выполняется с гантелями, а его исходное положение такое же, как и в первом случае. Делают размашистый шаг вперед, но так, что бы колено находилось над пяткой. Эту ногу сгибают под прямым углом, а вторая нога остается на носке, корпус держат прямо, ягодицы втягивают и начинают медленные приседания, до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. После этого очень медленно возвращаются назад.

Упражнения для ног дома выпады

Каждое из упражнений следует делать через день по 15 раз и по 3 подхода.

При выполнении дома упражнений для ног, можно достичь большего эффекта, если дополнить тренинг прыжками на двух ногах, или, поочередно, на одной и второй нижних конечностях. Количество подскоков должно быть не меньше 50. Кроме того, для усиления результативности физических воздействий, рекомендуется, в течение 10 минут ходить вверх по лестнице. Два вида этих упражнений придется выполнять ежедневно.

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *