Вред еды на ночь

Вред еды на ночь

Утверждение о том, что еда на ночь оказывает на организм не самое положительное влияние и приводит к быстрому его старению, вовсе не миф или вымысел страстных поклонниц похудения.

Как приём пищи на ночь нарушает физиологические процессы организма

Пищеварение и другие физиологические процессы в организме ночью замедляются, обменные процессы (метаболизм) протекают крайне медленно. Поэтому, попавшая в желудок еда перевариваться во время сна будет очень долго. Кроме того, в связи с замедленным процессом метаболизма, вырабатываемые калории не сжигаются. Они начинают откладываться про запас в виде жировых отложений. Поэтому еда перед сном — это верный путь к ожирению!

Лучше вообще отказаться от приема пищи как минимум за три часа до сна. Тогда ваша пищеварительная система сможет полноценно отдохнуть за ночь. А чтобы было легче отказаться от употребления пищи перед сном, есть несколько полезных советов.

что можно съесть на ночь

Что можно съесть перед сном и как снизить вечерний аппетит?

Отказываться от еды перед сном лучше постепенно, переходя с высококалорийной пищи, на более диетическую и лёгкую. Вместо вредного для здоровья фаст-фуда, котлет с хлебом и тому подобных перекусов, съешьте не спеша пару яблок или других фруктов. Выпейте медленными глотками стакан кефира, йогурта или зелёный чай с успокаивающими травами. Но ни в коем случае не пейте на ночь кофе, особенно с сахаром, поскольку этот напиток только усилит аппетит, а также приведёт к возбуждению нервной системы.

Для снижения чувства голода, в том числе перед сном, может применяться ароматерапия. Например, неплохо снижают чувство голода ароматы эфирных масел мяты, душицы, ванили, апельсина, пихты. Помимо обычных способов ароматерапии (аромалампы и т.д.), можно воспользоваться также следующим советом: сделать аромаподушку из вышеперечисленных высушенных трав. Это поможет вам не только снизить чувства голода перед сном, но также будет способствовать более крепкому сну. Но только сперва выясните, нет ли у Вас аллергии на вышеперечисленные травы. Иначе вместо спокойного сна, можно всю ночь проворочаться, почёсываясь от аллергического зуда и выступившей сыпи.

еда на ночь

Поскольку каждый человек индивидуален, то и система питания для каждого своя. Однако существуют и некоторые общие рекомендации. Первое, что следует отметить, это тот факт что детям и молодежи лет до 25 нет необходимости избегать приемов пищи перед сном. И чем меньше ребенок, тем эта рекомендация сильней. Маленьким детям подобное голодание даже противопоказано. Также существует и ряд медицинских противопоказаний к голоданию, например, язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Для людей старшего возраста лучше ограничить прием пищи уже за 4-5 часов до сна. Если рассматривать дневной рацион, то начинать день необходимо со сбалансированного полноценного завтрака, обед насыщаем углеводами и можно добавить немного жиров, а для вечера подойдет легкая белковая пища.

Особое внимание хотим обратить на завтрак. Его ни в коем случае нельзя заменять «голодным» вариантом в виде чашки чая или кофе. Такой завтрак не принесет никакой пользы, а скорей послужит толчком для нарушений работы пищеварительного тракта. Мода на утренние чаепития пришла к нам из Англии, но мы не рекомендуем вам брать на вооружение именно эту традицию. Полноценный завтрак может содержать каши, творог, овощи, фрукты и зелень, возможна даже вермишель, но исключительно из пшеницы. Пить рекомендуется зеленый чай или кефир.

Переход к такой схеме питания должен быть постепенным. А соблюдение её в дальнейшем позволит говорить о том, что ваши «большие биологические часы» работают в ваших интересах.

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *