Хотите узнать, как избежать зимнего блюза (зимней хандры)? Вы не одиноки. Недавние исследования показали, что 8 из 10 девушек склонны к грусти в зимний период. Но можно ли избавиться от симптомов, которые могут включать усталость, раздражительность, беспокойство и оставаться при этом бодрой и энергичной до самой весны? Конечно!
1. Повысьте серотонин с помощью витамина D
Если вы проводите много времени в помещении, вы можете снизить риск появления плохого настроения на 67 процентов просто принимая витамин D-3 каждый день, утверждают исследователи из Корнельского университета. Витамин D-3 способствует выработке в мозге серотонина, гормона повышающего настроение, который поможет вам оставаться в тонусе даже в холодную и тоскливую погоду.
2. Восполняйте энергию с помощью граната
Еженедельно съедайте не менее двух гранатов. А ежедневное употребление гранатового сока поможет снизить риск появления плохого настроения на 25 процентов. Этот фрукт насыщен питательными веществами (эллаговой кислотой и антоцианинами), которые увеличивают выработку альфа-волн головного мозга, отвечающих за настроение и усталость.
3. Включите ген счастья с помощью батата
Гены, которые производят поднимающий настроение и «связывающий» гормон окситоцин, часто притупляются, когда им не хватает солнечного света. К счастью, употребление всего лишь нескольких сладких картофелин в день оживит эти гены, повысит уровень счастье и ослабит беспокойство всего за 72 часа.
4. Увеличение уровень эндорфина с помощью зарядки
По словам британских ученых, с наступлением зимы гипофиз вашего мозга естественным образом замедляет выработку собственного антидепрессанта называемого эндорфином. Хорошие новости: достаточно тратить всего пять минут два раза в день, расслабляя напряженные мышцы простыми растяжками (например, касаниями пальцев ног и сгибами шеи), что может привести к ускорению выработки эндорфина, что снижает риск возникновения упадка настроения и вялости на 43%.
5. Увеличьте уровень цинка в крови с помощью жареного мяса
Съедая 500 грамм говядины еженедельно можно вдвое сократить вероятность появления зимнего депрессивного состояния. Говядина содержит такие полезные элементы как цинк и минералы, которые сохраняют нервы мозга, сдерживая беспокойство, хроническое напряжение и стресс.
6. Плохое настроение прогонит авокадо
Регулярное употребление гуакамоле или тостов с авокадо может снизить риск возникновения зимнего блюза, или его симптомов, на 33 процента и более. Авокадо полон полезных жиров (олеиновая кислота), которые заставят ваш мозг вырабатывать больше дофамина.
Вкусные рецепты избегания зимней хандры
Нужен вкусный рецепт поднятия настроения? Попробуйте жареный сладкий картофель с авокадо и гранатовым соусом, который не только полезен для здоровья и вашей фигуры, но и очень вкусный.
Ингредиенты:
- 4 клубня батата; нарезать толстыми кружочками;
- 2 ст. ложки оливкового масла;
- соль и перец по вкусу;
- 1 большой авокадо; убрать косточку, очистить и крупно нарезать;
- 3 ст. ложки белого бальзамического уксуса;
- 2 ст. ложки лимонного сока;
- 1 гранат; очистить и добавить только косточки;
- 3 ст. ложки раскрошенного сыр горгонзола;
- 4 ст. ложки рубленной свежей петрушки.
Рецепт приготовления пошагово:
- Разогреть духовку до 250 ° C и выстелить на противен пергаментную бумагу.
- Смешать ломтики сладкого картофеля с маслом; разложить в один слой на противень и приправить солью и перцем.
- Жарить 25-30 минут, пока картофель не станет мягким и не подрумяниться.
- Пока картофель в духовке, смешайте авокадо, уксус, лимонный сок, 2 ст. ложки воды и щепотку соли; смешайте до однородной массы.
- Выймите картофель из духовки и вылейте смесь с авокадо на ломтики батата; украсить все это можно зернами граната, горгонзолой и петрушкой.