Хотите узнать, как избежать зимнего блюза (зимней хандры)? Вы не одиноки. Недавние исследования показали, что 8 из 10 девушек склонны к грусти в зимний период. Но можно ли избавиться от симптомов, которые могут включать усталость, раздражительность, беспокойство и оставаться при этом бодрой и энергичной до самой весны? Конечно!
Если вы проводите много времени в помещении, вы можете снизить риск появления плохого настроения на 67 процентов просто принимая витамин D-3 каждый день, утверждают исследователи из Корнельского университета. Витамин D-3 способствует выработке в мозге серотонина, гормона повышающего настроение, который поможет вам оставаться в тонусе даже в холодную и тоскливую погоду.
Еженедельно съедайте не менее двух гранатов. А ежедневное употребление гранатового сока поможет снизить риск появления плохого настроения на 25 процентов. Этот фрукт насыщен питательными веществами (эллаговой кислотой и антоцианинами), которые увеличивают выработку альфа-волн головного мозга, отвечающих за настроение и усталость.
Гены, которые производят поднимающий настроение и «связывающий» гормон окситоцин, часто притупляются, когда им не хватает солнечного света. К счастью, употребление всего лишь нескольких сладких картофелин в день оживит эти гены, повысит уровень счастье и ослабит беспокойство всего за 72 часа.
По словам британских ученых, с наступлением зимы гипофиз вашего мозга естественным образом замедляет выработку собственного антидепрессанта называемого эндорфином. Хорошие новости: достаточно тратить всего пять минут два раза в день, расслабляя напряженные мышцы простыми растяжками (например, касаниями пальцев ног и сгибами шеи), что может привести к ускорению выработки эндорфина, что снижает риск возникновения упадка настроения и вялости на 43%.
Съедая 500 грамм говядины еженедельно можно вдвое сократить вероятность появления зимнего депрессивного состояния. Говядина содержит такие полезные элементы как цинк и минералы, которые сохраняют нервы мозга, сдерживая беспокойство, хроническое напряжение и стресс.
Регулярное употребление гуакамоле или тостов с авокадо может снизить риск возникновения зимнего блюза, или его симптомов, на 33 процента и более. Авокадо полон полезных жиров (олеиновая кислота), которые заставят ваш мозг вырабатывать больше дофамина.
Нужен вкусный рецепт поднятия настроения? Попробуйте жареный сладкий картофель с авокадо и гранатовым соусом, который не только полезен для здоровья и вашей фигуры, но и очень вкусный.
Да и весной тоже может быть хандра. Особенно при сложившийся ситуации. Мне помогает справиться с депрессией, плохим настроением триптофан от эвалар. Он не просто успокаивает, он способствует естественной выработке серотонина, «гормона счастья», улучшает настроение. Правда надо попринимать с некоторое время чтобы был результат.