Home » Здоровье » 6 эффективных способов избавиться от зимнего блюза

6 эффективных способов избавиться от зимнего блюза

Здоровье

Хотите узнать, как избежать зимнего блюза (зимней хандры)? Вы не одиноки. Недавние исследования показали, что 8 из 10 девушек склонны к грусти в зимний период. Но можно ли избавиться от симптомов, которые могут включать усталость, раздражительность, беспокойство и оставаться при этом бодрой и энергичной до самой весны? Конечно!

1. Повысьте серотонин с помощью витамина D

Если вы проводите много времени в помещении, вы можете снизить риск появления плохого настроения на 67 процентов просто принимая витамин D-3 каждый день, утверждают исследователи из Корнельского университета. Витамин D-3 способствует выработке в мозге серотонина, гормона повышающего настроение, который поможет вам оставаться в тонусе даже в холодную и тоскливую погоду.

2. Восполняйте энергию с помощью граната

Еженедельно съедайте не менее двух гранатов. А ежедневное употребление гранатового сока поможет снизить риск появления плохого настроения на 25 процентов. Этот фрукт насыщен питательными веществами (эллаговой кислотой и антоцианинами), которые увеличивают выработку альфа-волн головного мозга, отвечающих за настроение и усталость.

3. Включите ген счастья с помощью батата

Гены, которые производят поднимающий настроение и «связывающий» гормон окситоцин, часто притупляются, когда им не хватает солнечного света. К счастью, употребление всего лишь нескольких сладких картофелин в день оживит эти гены, повысит уровень счастье и ослабит беспокойство всего за 72 часа.

4. Увеличение уровень эндорфина с помощью зарядки

По словам британских ученых, с наступлением зимы гипофиз вашего мозга естественным образом замедляет выработку собственного антидепрессанта называемого эндорфином. Хорошие новости: достаточно тратить всего пять минут два раза в день, расслабляя напряженные мышцы простыми растяжками (например, касаниями пальцев ног и сгибами шеи), что может привести к ускорению выработки эндорфина, что снижает риск возникновения упадка настроения и вялости на 43%.

5. Увеличьте уровень цинка в крови с помощью жареного мяса

Съедая 500 грамм говядины еженедельно можно вдвое сократить вероятность появления зимнего депрессивного состояния. Говядина содержит такие полезные элементы как цинк и минералы, которые сохраняют нервы мозга, сдерживая беспокойство, хроническое напряжение и стресс.

6. Плохое настроение прогонит авокадо

Регулярное употребление гуакамоле или тостов с авокадо может снизить риск возникновения зимнего блюза, или его симптомов, на 33 процента и более. Авокадо полон полезных жиров (олеиновая кислота), которые заставят ваш мозг вырабатывать больше дофамина.

как приготовить гуакамоле

Вкусные рецепты избегания зимней хандры

Нужен вкусный рецепт поднятия настроения? Попробуйте жареный сладкий картофель с авокадо и гранатовым соусом, который не только полезен для здоровья и вашей фигуры, но и очень вкусный.

Ингредиенты:

  • 4 клубня батата; нарезать толстыми кружочками;
  • 2 ст. ложки оливкового масла;
  • соль и перец по вкусу;
  • 1 большой авокадо; убрать косточку, очистить и крупно нарезать;
  • 3 ст. ложки белого бальзамического уксуса;
  • 2 ст. ложки лимонного сока;
  • 1 гранат; очистить и добавить только косточки;
  • 3 ст. ложки раскрошенного сыр горгонзола;
  • 4 ст. ложки рубленной свежей петрушки.

Рецепт приготовления пошагово:

  1. Разогреть духовку до 250 ° C и выстелить на противен пергаментную бумагу.
  2. Смешать ломтики сладкого картофеля с маслом; разложить в один слой на противень и приправить солью и перцем.
  3. Жарить 25-30 минут, пока картофель не станет мягким и не подрумяниться.
  4. Пока картофель в духовке, смешайте авокадо, уксус, лимонный сок, 2 ст. ложки воды и щепотку соли; смешайте до однородной массы.
  5. Выймите картофель из духовки и вылейте смесь с авокадо на ломтики батата; украсить все это можно зернами граната, горгонзолой и петрушкой.
Жанна Демченко

Жанна Демченко

Редактор ленты новостей. Эксперт в здоровье.

читайте также

1 Comment

  1. Аватар Маргарита:

    Да и весной тоже может быть хандра. Особенно при сложившийся ситуации. Мне помогает справиться с депрессией, плохим настроением триптофан от эвалар. Он не просто успокаивает, он способствует естественной выработке серотонина, «гормона счастья», улучшает настроение. Правда надо попринимать с некоторое время чтобы был результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *