Суставы начинают болеть не сразу, разрушительный процесс длится несколько лет. В таких случаях очень важна профилактика: правильное питание, занятия физкультурой.
Йога и боли в суставах связаны: именно занятия йогой помогут устранить боли в суставах. Следует помнить, что начинать упражнения нужно постепенно, а затем уже увеличивать их продолжительность.
Рассмотрим некоторые упражнения из йоги, помогающие при болях в суставах:
- Ардха Урдхвасана. Станьте прямо, ступни сожмите вместе. Напрягите колени, и постарайтесь напрячь ноги. Живот надо втянуть, грудь вперед, шею держите прямо, а позвоночник потяните вверх. Согните колено левой ноги левой рукой потяните за стопу согнутой ноги. Правую руку вытяните вверх Сделайте вдох и не дышите. Постарайтесь потянуть ногу так высоко, как можете. Старайтесь, что колено не уходило в сторону. Постойте в такой позе несколько секунд, расслабьтесь и вернитесь к началу упражнения.Выполните его с другой ногой.
- Маласана. Сядьте на корточки, плотно сжав ноги. Затем отведите руки назад и, обхватив ноги, схватитесь руками за пятки. Выдержите положение 15 секунд, дыхание должно быть ровным. Отпустите пятки, заведите руки за спину и соедините в замок. Старайтесь вытягивать позвоночник. Останьтесь в позе на 15 секунд. Затем расцепите руки, выпрямите спину и сядьте на ягодицы.
- Падахастасана. Исходное положение как и в первом упражнении. Ноги на ширине плеч.Выдохните, наклонитесь вниз и захватите большие пальцы ног руками так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Голову держите кверху, спину необходимо выгнуть от копчика и до плеч. Затем, на выдохе, постарайтесь прижаться головой и грудью к коленям. Задержитесь на 20 секунд, старайтесь дышать ровно. Учтите, что руки должны сгибаться в локтях. Выдохните и примите первоначальную позу.
- Поза воина. Встаньте на колени. Затем разведите стопы и сядьте между ними. Икры ног должны касаться бедер. Спина прямая, запястья лежат на коленях, ладони направлены вверх. Задержитесь в позе надолго, дышите спокойно. Затем переверните ладони. Пальцы надо переплести и поднять руки над головой. Задержитесь на минуту. На выдохе расцепите пальцы, наклонитесь вперед, а руки вытяните так, чтобы они достали до стоп. В этом положении также надо пробыть минуту. Затем выдохните, сядьте прямо, вытяните стопы вперед. Если вы сразу не можете сесть между стоп, то сначала можно попробовать выполнять это упражнение при сведенных стопах. Поверьте, что эти несколько упражнений значительно уменьшат боли в ваших суставах. Выполняйте их регулярно и вы заметите улучшения.
