Скипинг – новый вид фитнеса, а также обычные прыжки со скакалкой. Даже самые простые упражнения со скакалкой представляют собой высокоинтенсивную тренировку. Прыжки требуют больше энергии и координации чем бег, соответственно, с их помощью можно сжечь больше калорий.
Подбирается скакалка по росту – возьмите спортивный снаряд за рукоятки и встаньте обеими ногами на ее середину. Правильно подобранная скакалка должна доставать до подмышек.
Скорость прыжков должна быть такой, чтобы скакалка в момент вращения образовывала жесткую петлю. Ступни должны находиться вместе, подпрыгивайте не высоко, не задействуя колени. Голеностоп держите напряженным. Следите за поясницей — в ней должны отдаваться удары от каждого приземления.
Комплекс скипинг упражнений со скакалкой:
1. Разминка – прыжки на двух ногах, затем чередование ног (как будто вы бежите на месте) в течение минуты.
2. Прыжки вперед-назад. Разложите скакалку на полу перед собой, поставьте чуть согнутые ноги на ширину бедер и прыгайте через веревочную линию. Время выполнения упражнения – одна минута.
3. Приседания. Поднимите над головой сложенную скакалку, поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте приседания в течение одной минуты.
4. Выносы бедра. Прыгайте, чередуя ноги и высоко поднимая бедра.
5. Финиш. Закончите тренировку прыжками в максимально интенсивном темпе.
Прыжки на скакалке противопоказания
Тренировка со скакалкой не подойдет людям, страдающим ожирением, варикозным расширением вен, либо имеющим проблемы с позвоночником или суставами ног. Всем остальным такая тренировка поможет сбросить лишний вес, улучшить работу сердечнососудистой системы, повысить тонус мышц.