Home » Здоровье » Упражнения со скакалкой: как легко похудеть

Упражнения со скакалкой: как легко похудеть

ЗдоровьеФитнес

Скипинг – новый вид фитнеса, а также обычные прыжки со скакалкой. Даже самые простые упражнения со скакалкой представляют собой высокоинтенсивную тренировку. Прыжки требуют больше энергии и координации чем бег, соответственно, с их помощью можно сжечь больше калорий.

Подбирается скакалка по росту – возьмите спортивный снаряд за рукоятки и встаньте обеими ногами на ее середину. Правильно подобранная скакалка должна доставать до подмышек.

Скорость прыжков должна быть такой, чтобы скакалка в момент вращения образовывала жесткую петлю. Ступни должны находиться вместе, подпрыгивайте не высоко, не задействуя колени. Голеностоп держите напряженным. Следите за поясницей — в ней должны отдаваться удары от каждого приземления.

Комплекс скипинг упражнений со скакалкой:

1. Разминка – прыжки на двух ногах, затем чередование ног (как будто вы бежите на месте) в течение минуты.
2. Прыжки вперед-назад. Разложите скакалку на полу перед собой, поставьте чуть согнутые ноги на ширину бедер и прыгайте через веревочную линию. Время выполнения упражнения – одна минута.
3. Приседания. Поднимите над головой сложенную скакалку, поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте приседания в течение одной минуты.
4. Выносы бедра. Прыгайте, чередуя ноги и высоко поднимая бедра.
5. Финиш. Закончите тренировку прыжками в максимально интенсивном темпе.

Прыжки на скакалке противопоказания

Тренировка со скакалкой не подойдет людям, страдающим ожирением, варикозным расширением вен, либо имеющим проблемы с позвоночником или суставами ног. Всем остальным такая тренировка поможет сбросить лишний вес, улучшить работу сердечнососудистой системы, повысить тонус мышц.

Жанна Демченко

Жанна Демченко

    Редактор ленты новостей. Эксперт в здоровье.

    читайте также

    3 комментария

    1. Аватар Маргарита:

      Пошла забирать у детей скакалку:). А то я тут недавно бегать начала, но наверное бег это не мое. Не люблю. В добавок комплекс турбослим день/ночь принимала. Состав у него неплохой. И аппетит легче контролировать, и метаболизм разгоняет, и ускоряет сжигание жиров. Три килограмма за месяц ушло, надо еще три убрать. И буду красотка:). Будем прыгать:).

      • Аватар Нина:

        Упражнения неплохие, попробую, мое ли это, есть проблемы со спиной.А турбослим на месяц только рассчитан, больше нельзя? Что за состав у него? Реально заметили, что аппетит меньше с ним? Никак с собой не могу договориться, особенно вечером, что есть нельзя) где моя сила воли, не знаю.

        • Аватар Маргарита:

          Ну если проблемы со спиной, то со скакалкой надо наверное осторожней быть. Может что-то другое себе подберете. Можно и дольше принимать турбослим если есть необходимость. В составе есть гарциния помогает жиры сжигать, гуарана снижает аппетит. Мне с ним не хотелось так есть как раньше.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *