Для выполнения упражнения понадобится подручный инвентарь — гантели, утяжелители, скакалка, диван, стул и фитбол. Для укрепления мышц рук вместо гантелей можно использовать любые подручные средства, например, бутылки, наполненные водой.
Фитнес для похудения обязательно должен включать четыре основные части — разминку, аэробную нагрузку, силовые упражнения и заминку. Эту последовательность можно изменять:
- Разминка разогревает мышцы и суставы. Выполните повороты, наклоны, бег и ходьбу на месте, прыжки. На эту часть тренировки надо потратить не более десяти минут.
- Аэробные упражнения — прыжки на скакалке или бег на месте.
- Силовые упражнения — приседания, скручивания, отжимания. В среднем этот период должен длиться около двадцати минут.
- Заминка — часть тренировки, необходима для снижения темпа нагрузки и расслабления. Для задержки идеально подойдет ходьба, которая должна длиться не более пяти минут.
В отзывах о фитнес для похудения подтверждается, что если тщательно соблюдать эти несложные правила, то домашние занятия принесут пользу для фигуры.
Эффективный фитнес для похудения: комплекс упражнений
Комплекс упражнений, который желательно включить в общий план домашних тренировок:
- Скручивания: лечь на пол, плотно прижать поясницу к полу. Согнуть ноги в коленях, завести руки за голову, а локти развести в стороны. На вдохе поднимаем корпус, а на выдохе возвращаемся в исходное положение, при этом надо следить за поясницей. Сделать минимум 20 повторений.
- Подъем ног — положить руки на пол и вытянуть их вдоль тела. На вдохе поднимаем ноги перпендикулярно туловищу, а на выдохе опускаем их, не касаясь пола. Сделать 15-20 повторений.
- Упражнения для мышц ног — встать прямо и медленно подняться на носки, остаться в этом положении несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 10 подходов, затем повторить это упражнение сначала на одной ноге, а вторую согнуть в колене, а потом поменять ноги и повторить все сначала.
Эти несложные упражнения в фитнесе для похудения могут быть основой для домашней тренировки.
Типичные ошибки в фитнесе
Когда мы регулярно занимаемся спортом, то не обращаем внимания на некоторые нюансы, которые могут навредить здоровью. Прежде всего, все упражнения должны выполняться в определенной последовательности. Например, попрыгать со скакалкой, а сразу после этого пытаться выполнить мах левой ноги вправо. Такие тренировки в лучшем случае приведут к нарушению тонуса мышц, а в худшем — получите травму или нарушите работу органов.
- Очень вредно резко ослаблять темп тренировки или постоянно упрощать различные упражнения, ведь подобные занятия сильно ухудшают состояние сердца.
- После занятий нужно дать мышцам остыть. Просто посидите пять минут, примите теплый душ и прогрейте мышцы водой. Так вы защитите организм от стресса после тренировки.
- Если вы хотите сбросить лишний вес, но не можете ходить в спортивный зал, фитнес для похудения станет идеальным решением. Если вы будете тренироваться регулярно и сможете соблюдать определенные рекомендации, то вскоре увидите замечательные результаты.
Заниматься дома не только полезно, но и приятно, ведь для таких тренировок надо просто найти ритмичную музыку, надеть удобную обувь и одежду, выделить немного места в квартире. Можно проконсультироваться с инструктором в спортзале или фитнес клубе, он подберет соответствующие упражнения для снижения веса. Для эффективного фитнеса для похудения желательно приобрести диск с упражнениями. Тренироваться можно в любое время, когда будет желание и возможность, но важно не запускать начатое дело, и не откладывать очередное занятие.
Плюсы и минусы домашнего фитнеса
Основные преимущества домашних занятий для снижения веса:
- при домашних занятиях фитнесом не требуется никаких финансовых затрат;
- дома вы легко сосредоточьтесь и не будете отвлекаться на посторонний шум и других людей;
- в домашних условиях вы можете тренироваться, когда вам удобно, так как не нужно ни под кого подстраиваться;
- вы сами выбираете оптимальный темп занятий, да и отдыхать можно в любое время.
Судя по отзывам о фитнесе для похудения, к недостаткам домашних занятий можно отнести то, что для начала тренировки многим женщинам необходима мотивация, а дома можно отложить занятия на неопределенный период. К тому же, план тренировки надо составлять самостоятельно, при этом отсутствует соревновательный момент, который помогает достичь превосходных результатов.