Чтобы заниматься шейпингом для похудения дома, надо приобрести диск и освоить все упражнения. После этого положите на пол коврик и занимайтесь под ритмичную музыку. Занятия шейпингом для похудения дома нужно начинать с разминки, чтобы не повредить связки и мышцы.
Рекомендации для самостоятельных занятий:
- очень важно следить за пульсом — частота сердечных сокращений должна быть не более 130 ударов в минуту;
- контролируйте дыхание — его нельзя задерживать, даже если упражнения даются вам нелегко;
- перед тренировкой приготовьте бутылку воды и пейте ее во время занятий;
- особое внимание надо уделить упражнениям для укрепления пресса — тренированные и эластичные мышцы облегчат процесс родов, а также будут отличной профилактикой растяжек;
- во время менструального цикла занятия шейпингом для похудения дома лучше отменить;
- если вы выполняете упражнения правильно, то почувствуете нагрузку на мышцы;
- все упражнения надо выполнять под хорошую ритмичную музыку, которая улучшит настроение и поможет избавиться от депрессии:
- старайтесь заниматься с хорошим настроением, тогда вы достигнете наибольшего результата от занятий;
- занимайтесь с улыбкой на лице, улыбка сократит ваш путь к здоровью и красоте;
- упражнения на отдельные группы мышц выполняйте не менее четырех минут — две минуты интенсивно, а затем немного прервитесь, чтобы немного растянуть мышцы, над которыми работаете;
- каждое упражнение выполняйте как цикл повторяющихся движений;
- когда сделаете несколько повторов, отдохните, а затем переходите к следующему упражнению — так вы достигнете максимального эффекта.
После тренировки вы, скорее всего, почувствуете усталость, но усталость от физической нагрузки очень полезна. После занятий можно принять ванну с отваром шалфея, крапивы или календулы — так вы быстрее избавитесь от молочной кислоты, виновницы мышечной боли.
Шейпинг — это индивидуально подобранный комплекс физических упражнений, разработанный для достижения красивой фигуры, гармонии тела и физического совершенства. С английского шейпинг переводится как «формирование». Многие считают, что данная разновидность физической активности зародилась в Европе или США, а на самом деле все упражнения придумали советские врачи.
Не надо путать шейпинг с фитнесом, как это делают многие. Фитнес не подходит тем, у кого избыточный вес. Фитнес упражнения помогут придать вашему телу рельефность, подкачают мышцы, подтянутый брюшной пресс. А все упражнения шейпинга помогают похудеть. При регулярных занятиях мышечная масса тела не увеличится — постепенно вы превратитесь в изящную и женственную девушку, а не в натренированную спортсменку. Сегодня мы поговорим о пользе шейпинга, дадим рекомендации, как заниматься шейпингом для похудения дома.
Польза шейпинга для организма
В зависимости от возраста женщин шейпинг условно можно разделить на следующие виды:
- шейпинг-классик (18-55 лет);
- шейпинг-юные (до 18 лет);
- шейпинг-терапия (при остехондроз и от 55 лет);
- шейпинг для беременных.
Судя по отзывам, шейпинг для похудения — это спортивное направление, которое меняет и полностью перестраивает образ жизни, помогает выглядеть привлекательно и молодо. Занятия заодно помогают избавиться от многих хронических болезней, а также формируют правильную осанку и красивую походку.
Перед началом тренировки каждая девушка должна пройти тестирование, медицинское обследование и анкетирование. Данные хранятся в диагностической карте, затем обрабатываются специальной компьютерной программой, после чего компьютер выдает эталонную фигуру, шейпинг-модель. Такой идеальной фигуры вполне можно добиться, а поможет в этом индивидуально подобранная система тренировок и диета.
Уроки шейпинга состоят из следующих частей:
- разминка;
- основные упражнения, направленные на развитие мышечной системы;
- упражнения на растяжку и расслабление.
По ходу занятий профессиональные инструкторы дают советы, объясняют подробно, как выполнить те или иные движения. Примечательно, что во время таких тренировок работают мышцы, которые практически не задействуются в обычной жизни. Преподаватели следят, насколько правильно выполняются упражнения, проверяют ритм дыхания и частоту пульса.
Во многих отзывах о шейпинга для похудения говорится, что при регулярном выполнении комплекса упражнений постепенно уменьшаются жировые отложения, повышается работоспособность, снижается концентрация вредного холестерина в крови, укрепляется опорно-двигательный аппарат.
Все упражнения шейпинга помогают поддерживать в норме мозговое кровообращение и снизить артериальное давление. В процессе тренировки постепенно расходуются жиры из жирового депо, а в печени истощаются запасы гликогена. Эти все изменения, которые происходят в организме, на некоторое время активируют процессы метаболизма.