10 симптомов стресса, которые могут вас удивить

Мы все знаем об общих симптомах стресса: раздражительность, слабость, усталость, апатия и многие другие не дающие расслабиться. Но есть и другие, более необычные симптомы, через которые ваше тело пытается вам сказать, что пришло время отдохнуть.

Симптомы стресса, которые вы не должны игнорировать могут проявляться начиная с приступов забывчивости, заканчивая неприятными высыпаниями на коже.

1. Не прекращающиеся головные боли

Стресс является одной из наиболее распространенных причин головных болей, которые могут быть вызваны повседневными раздражителями, такими как транспорт или рабочие проблемы, и они могут быть усугублены другими симптомами, такими как мышечные спазмы и давление на лоб. Чтобы избавиться от головной боли, лучше всего постараться оградить себя от стрессов, но вы обязательно должны обратиться за медицинской помощью, если боли проявляют себя 15 или более дней в месяц в течение трех месяцев.

2. Снижение либидо

Неудивительно, что долгие, напряженные часы на работе точно не заставляют вас прыгать в постель к своему любимому. Клинические исслидования доказали, что изменение сексуального влечения является еще одним распространенным симптомом стресса. Это не имеет большого значения, если вы изредка предпочитаете выспаться после трудного дня, нежели провести ночь с партнером, но если вы пропускаете секс значительно больше, чем обычно, вам стоит обратиться к врачу.

3. Появление сыпи на коже

Вы знаете, что стресс может вызывать прыщи, но оказывается, что ваша коже тоже умеет подавать сигнали, когда вы испытываете стресс, к примеру, у вас может из ниоткуда появиться сыпь. Она обычто появляется в виде пятен или раздражений на животе, спине, руках и лице, говорит Элизабет Ломбардо, доктор философии, психолог и физиотерапевт. «Пока мы не знаем, почему это происходит, некоторые эксперты считают, что это связано с неблагоприятными последствиями стресса на иммунную систему», — говорит она.

Глубокое дыхание может помочь снизить уровень стресса и помочь избавиться от сыпи. В следующий раз, когда почувствуете себя не в своей тарелке, положите руку прямо над пупком. Вы должны почувствовать, как каждый раз когда вы вдыхаете ваша рука поднималась, а с каждым выдохом она опускается. Периодически делайте 5-10 глубоких вдохов в течение дня.

4. Внезапные боли

Боль в шее, которую вы приписываете долгим часам за компьютером, на самом деле может быть индикатором того, что у вас скопилось слишком много стресса. Стресс определенно влияет на нашу опорно-двигательную систему, что приводит к сокращающению мышц и/или спазмам.

Чтобы помочь вашим мышцам расслабиться, доктор Ломбардо предлагает сделать 5-10 глубоких вдохов, сосредоточившись на расслаблении области, которая напряжена. Если у вас проблемы с шеей, попробуйте осторожно поворачивать голову из стороны в сторону, затем кивать головой «Да» и качать головой «Нет».

5. Проблемы с ногтями

Это классическая, вызванная стрессом привычка: грызть ногти и ковырять кутикулу. Нервные привычки, подобные этой, это то, как мы направляем наш стресс в другое русло пытаясь отвлечь себя. Это, бесспорно, способ высвободить накопившуюся энергию, но это уничтожит наш маникюр.

Чтобы перестать снимать стресс подобным образом и уберечь свои ногти, подумайте о том, чтобы держать антистрессовый мяч в ящике стола или что-то, что вы можете сжать или помять.

6. Проблемы с полостью рта

Мы все знаем, что ослабление гигиены полости рта — это первый способ заполучить проблемы с зубами, но стресс также может быть виновником, особенно если вы склонны скрежетать зубами. Эта неприятная маленькая привычка известна как бруксизм, и она может повредить ваши зубы, делая их более восприимчивыми к внешним факторам. А в хронических случаях это может даже привести к потере зубов, что и произошло с актрисой Деми Мур.

Если вы заметили, что вы склонны скрежетать зубами в течение дня, попробуйте перенаправить этот стресс на ручку и бумагу. Выделите время, чтобы записать ваши проблемы, чтобы увидеть их физически, а затем придумайте им решения. Это поможет вам чувствовать себя более сосредоточенными и менее перегруженными большими проблемами, которые могут вызвать панику.

7. Появляется тошнота

Да, вполне реально, что психологическое давление может привести к физическим недомоганиям.Стресс может стать раздражителем для желудка, а тошнота станет побочным продуктом его раздражения. Обычно это временное явление, но когда это происходит, попробуйте съесть имбирь, чтобы заставить тошноту отступить.

8. Нет желания вставать с постели

При напряжении является нормальным желание свернуться калачиком под одеялом и поспать дольше чем обычно. Это потому, что гормоны, во время стресса, вызывают в вашем теле всплеск адреналина, после которого наступает эмоциональный спад и вам хочется спать. Это также может повлиять на качество сна, поэтому вы можете проснуться уставшей и раздраженной.

Для снятия последствий стресса может быть полезно лечь в постель на полчаса раньше, чем обычно. Даже если вы не засыпаете быстрее, пребывание в спокойной обстановке, такой как ваша спальня, может помочь вам расслабиться.

9. Проблемы с памятью

Спросите любую женщину, которая подвергается стрессу, и она признается, что иногда подвержена сбоям в памяти, будь то забытая встреча или таинственно пропавшие ключи. Исследования показывают, что хронический стресс может буквально уменьшить размер гиппокампа, который отвечает за память.

Чтобы мозг функционировал на оптимальном уровне и проблемы с памятью не возникали, необходимо борость с первыми признаками стресса с помощью упражнений. Пойти на прогулку, пробежаться вверх по лестнице, или просто размятся. Исследования показывают, что физические упражнения помогают вашему мозгу оставаться бодрым и могут сделать его более подготовленным к будущим стрессовым ситуациям.

10. Сомнения в принятии решений

Когда вы напряжены, у вас, вероятно, слишком много забот. Поэтому было бы полезно, если бы вы могли быстро принимать решения, чтобы убрать эти вещи из своего списка дел. Но стресс-сложная вещь, и он вызывает отвлечение и отсутствие фокуса, которые могут сделать принятие решений намного сложнее, говорит Мандель.

Когда вы напряжены, на вас свалилось, вероятно, слишком много всего. Поэтому было бы полезным, если бы вы могли быстро принимать решения, чтобы убрать эти вещи из своего списка дел. Но стресс сложная вещь, и он вызывает отвлечение и отсутствие фокуса, которые могут сделать принятие решений намного сложнее.

Чтобы восстановить фокус, выделите время для прогулки. Если есть возможность займитесь физическими упражнениями, или просто выйдите прогуляться на улицу. Исследования показывают, что пребывание под солнечным светом может стимулировать выработку серотонина, который улучшит ваше настроение, в то время как витамин D помогает улучшить вашу иммунную систему.