Как исправить сутулость своими усилиями в домашних условиях

Сутулость (остеохондроз) — искривление и нарушение осанки, появляется в последствии не равного распределения различных нагрузок на позвоночник, что приводит к изменению спинных хрящей в местах чрезмерного давления на них.

Провоцируют сутулость такие факторы как: длительное пребывание в неудобной позе (сидя за столом, при вождении авто), ношение тяжестей, неправильное положении во время сна (мягкий матрас, подушка), и даже от длительного положении стоя, как к примеру в длинной очереди. В медицине, сутулость носит название- остеохондроз, и разработали множество способов его лечения.

При сутулости наш позвоночник прогибается в области груди, при этом шея и плечи уходят, что со стороны выглядит не очень привлекательно. Человек запустивший свою осанку на начальных стадиях, вскоре привыкает к подобному расположению своего туловища, что рано или поздно, обязательно повлечет за собой смещение спинных дисков и даже органов внутри. Такие изменения очень пагубно влияют на здоровье, появляются головные боли, боли в пояснице, спине, напряжение в шее, руках и даже покалывания в области сердца. Также наблюдаются негативные психологические изменения, такие как: ухудшение настроения, раздражительность.

Если вы уже замечаете за собой вышеперечисленные симптомы, вам стоит начать исправлять ситуацию уже сегодня.

Что- бы побороться за свое здоровье, можно использовать следующие способы: физические упражнения, мануальная терапия, гирудо-терапия, медицинские пояса, корсеты и другие корректоры, плавание, и даже хирургия.

Самым щадящим способом лечения, искривления позвоночника являются корсеты. Их можно носить под одеждой, и делать при этом ничего не нужно. Но у этого «Чудо» метода, есть один большой минус, его категорически нельзя носить всегда. Дело в том, что когда вашу осанку корректируете не вы, своими усилиями, а постоянно отводит назад ваши плечи корсет- мышцы привыкают к такой заботе и перестают и вовсе бороться за ваше здоровье. Мышцы расслабляются так, что если вы потом снимете корсет они не в состоянии будут держать вашу осанку прямой, и это сведет все ваши усилия и время к нулю.
Рекомендуем вам использовать такой корсет для ношения через день, а в эти пробелы заполнять спортом, например плаванием.

Плавание. Заниматься плаванием вообще любимое занятие большинства населения. В воде тело держать легче, что облегчает и занятия на воде. В случае усталости, полезным также будет просто полежать на спине. К тому же есть и бонус- вы также укрепите и другие мышцы вашего тела.

Итак вернемся к физическим упражнениям, которые помогут нам избавиться от сутулости своими усилиями.

1. Мостик — упражнение знакомо каждому с раннего детства. Необходимо лечь на пол, на спину, и прогибать ее к верху , упираясь при этом ногами и руками об пол.

2. Ложитесь на живот, сцепитесь руками и поднимите их к верху. Прогнитесь в туловище и проворачивайте его поочередно вправо — влево.

3. Присядьте на пол и разведите ноги в стороны, руки выставляем по сторонам параллельно полу (ладонями в верх), и выполняем пружинящие движения назад. Почувствуйте как ваши лопатки сдвигаются в направлении к позвоночнику.

4. Отжимание от пола. Думаю это упражнение вам также знакомо, спинку нужно держать ровно, смотреть перед собой. Если сложно делать по стандартному принципу, первые разы можно делать опираясь на колени.

5. Вис на турнике. Упражнение можно и нужно выполнять ежедневно, беремся руками за турник и висим по несколько минут на вытянутых руках. Старайтесь не раскачиваться, выполнять по несколько подходов, после которых появится желание держать спину ровной.

6. Ноги ставим на ширине плеч, сгибаем в коленях, в руки берем гантельки. На вдохе руки с гантелями поднимаем на верх — на выдохе опускаем. Также делаем и движения вперед- назад.

7. «Ножницы». Руки поднимаем перед собой параллельно полу, после раздвигаем их в стороны. Возвращаясь сводим их перед собой крест на крест. Взмахи делать полные, до боли между лопатками- не халтурить.

8. Аналогично упражнению «ножницы», встаем в позицию, только теперь делайте круговые вращения руками, с начало в одну сторону, а после в другую.

9. Упражнения «Кошечка». Встаньте на колени, грудью прижмите к полу. На вдохе прогибаем туловище вперед к верху , а на выдохе прогибаемся обратно.

10. И последнее упражнение для хорошей осанки. Встаньте на четвереньки, и начинайте поочередно поднимать левую ногу одновременно с правой рукой и наоборот. Пытайтесь задерживаться и фиксировать положение.

Выполняйте упражнения по 2 раза в день, ведь по времени это не так уж и много, зато уже через пару занятий вы заметите первые изменения в вашей осанке.