Как поднять иммунитет: 7 провереных способов

Наш организм способен на многое, но его резервы рано или поздно могут быть исчерпаны. Ослабленный иммунитет – это масса проблем со здоровьем, но в наших силах изменить ситуацию. Врожденный иммунитет ежедневно отражает миллионы зловредных вирусных атак, а значит наша задача – укрепить его. С каких действий приступать к этому благому занятию? Как поднять иммунитет?

Как поднять иммунитет

1. Конечно, азбучная истина, но почему-то нередко забывается – обеспечить организм необходимыми витаминами, а также минералами. Нам жизненно необходимы самые распространенные витамины групп А, В, С, D и ряд некоторых других. Понятное дело, что постоянно держать в голове список из интернета, который расскажет, чем богата морковь, а чем, например, тыква, довольно затруднительно. Можно придерживаться простого правила: овощи и фрукты насыщенного красного либо желтого цвета – это прежде всего источник витамина А. Точнее, соединения под названием бета-каротин: попадая в организм, он перерабатывается и синтезируется в витамин А. Есть версия, что этот витамин способен противостоять мутации клеток в раковые, а также стимулирует иммунный ответ в случае попадания в организм опасного антигена.

• Лучше всего усваиваются овощи и фрукты из той местности, где вы живете. Конечно, утопией было бы предполагать, что в любом уголке страны растут в изобилии овощи и фрукты, но речь идет всего лишь о том, что обычная квашеная или белокочанная капуста отечественного производителя лучше, чем приехавшая из далеких стран красивая капуста в не менее привлекательной упаковке.
• Витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых и обычной квашеной капусте. Существенная витаминная подпитка – это еще и горсть черной смородины или шиповника, ломтик лимона в чае, листья петрушки в салате. Витамин С помогает нормализовать выработку иммунных клеток.
• Злаки – источник витамина В. Ест он также в сыре и, например, грибах, орехах, семечках. Последние, кстати, богаты еще и знаменитым антиоксидантом – витамином Е, восстанавливающим клеточные мембраны.
• Минералы содержатся во многих продуктах питания, но самое оптимальное решение – купить сбалансированный витаминно-минеральный комплекс в аптеке. ·
• В последнее время популярность стали набирать так называемые иммуномодуляторы – препараты, которые позволяют активизировать иммунный ответ организма. Далеко не все медики убеждены в том, что их применение является оправданным, однако часть иммуномодуляторов, по заявкам производителей, настолько безопасны, что могут применяться даже у грудных младенцев. Если отсутствуют какие-то особые указания для применения подобных препаратов, то лучше, наверное, не применять их без предварительной консультации с врачом. Иммунитета не бывает «много» или «мало» — организм должен быть готов справляться с нагрузками, отражать атаки вирусов. В этом основная функция иммунной системы. Стоит только обеспечить нужный фон для ее укрепления (что реализуемо и при помощи не лекарственных методов), как ситуация может измениться к лучшему.

2. Может ли наше питание влиять на иммунитет? Еще как может! Чем менее сбалансирован рацион, тем труднее желудку, а от здоровья его микрофлоры во многом зависит и иммунитет. В идеале в рационе каждого человека должны присутствовать белковые продукты (это, например, чечевица, горох или мясо), овощи и фрукты для поступления в организм пищевых волокон, морепродукты (особенно богатые полиненасыщенными жирными кислотами виды северной морской рыбы и обычная морская капуста), крахмалистые продукты (тут умеренно – картофель в мундире не вредит талии, когда его немного), молоко и кисломолочные продукты. Из напитков предпочтительнее всего хорошие сорта зеленого чая.

3. Загадочная штука – пробиотик. Что это и зачем требуется. А все просто: пробиотики стимулируют рост полезной кишечной микрофлоры. Молочные продукты с пробиотиками можно купить в магазине. В аптеках продаются порошки или суспензии с пробиотическими бактериями.

4. Помогут укрепить иммунитет и природные «зеленые лекари»: известными своими целебными свойствами лекарственные травы. Традиционно для этих целей принято использовать женьшень или эхинацею, например.

5. Думаете, закаливание в этом деле не играет никакой роли? Ошибаетесь. Сильный организм – здоровый иммунитет. Ничего страшного в холодных обливаниях нет, если приучать к ним тело постепенно и с удовольствием. Можно начинать обливаться холодной водой в теплое время года, чтобы зимой каждодневный холодный душ уже не воспринимался как что-то пугающее.

6. Обязательно помните о спорте! Можно заниматься каким угодно его видом, но регулярно и сделав это привычкой. Главное, не переусердствовать, чтобы нагрузки не стали чрезмерными. Даже небольшая, но ежедневная 30-тиминутная нагрузка заметно снижает риск развития серьезных заболеваний. Гиподинамия – это бич нашего времени: сидячая работа, переедание и минимум спорта создают все предпосылки для появления хронических болезней опорно-двигательного аппарата, внутренних органов. Конечно, в такой ситуации говорить о крепком иммунитете вряд ли возможно.

7. Скажем «нет» стрессам. Именно они подтачивают и подрывают силы организма – вы постоянно находитесь в напряжении, что требует колоссальных усилий всех органов и систем. Особенно подвержена влиянию стресса нервная система: поскольку она не может полноценно работать, то и крепкий иммунитет остается недостижимой мечтой.

Можно долго и безуспешно ходить по врачам, пытаясь вылечить аллергию или вегетососудистые заболевания, но причина кроется в психосоматической природе многих болезней. Если вы усвоите, как поднять иммунитет, вы сможете обойтись своими силами в борьбе с недугами. Учитесь самым простым упражнениям на расслабление или осваивайте психотехники релаксации. Многие из них можно найти в интернете – специальная музыка, приятный фон и глубокое диафрагмальное дыхание помогут успокоиться, прийти в себя и почувствовать себя лучше. Выбирайте нравящуюся практику, чтобы в любой момент можно было вспомнить основные принципы релаксации и позволить себе небольшую передышку.