Home » Диеты » Классическая низкокалорийная диета

Классическая низкокалорийная диета

Диеты

У классической низкокалорийной диеты поклонников очень много. В их числе и сами врачи. Ведь такой тип питания отличается своим разнообразием, достаточным потреблением всех необходимых микроэлементов, витаминов, плавной потерей веса без стресса для организма и длительной возможностью его соблюдения.

Основные правила и характеристики:

  • в состав рациона входят продукты низкой энерго-ценности, не содержащие простых углеводов и большого количества жира. Калорийность питания рассчитывается индивидуально, в зависимости от возраста, пола, физических нагрузок и общего состояния здоровья человека;
  • в процессе соблюдения низко-калорийной диеты допускается незначительное превышение пищи богатой белком. В первую очередь это способствует длительному ощущению сытости, во-вторых некоторые виды белковых продуктов имеют отрицательный индекс калорийности, за счет высоких энергозатрат при переваривании;
  • немаловажным является жесткое ограничение поваренной соли в рационе. Эта мера способствует выведению лишней жидкости из организма;
  • диетический курс исключает потребление простых углеводов, в частности сахара, сладких газированных напитков, кондитерских изделий, конфет и прочего.

При этом в организм должно поступать достаточное количество продуктов богатых клетчаткой, опять же с учетом их энерго-ценности.

Рекомендации по питанию:

  • рекомендуется заменить обычный хлеб на тот, что из муки грубого помола;
  • сладкие фрукты, менее калорийными;
  • исключить картофель, бананы, авокадо;
  • допустимое потребление жира в сутки не должно превышать 80 граммов.
  • предпочтительнее заправлять пищу оливковым или другим любым растительным маслом;
  • необходимо стараться есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями
  • во время соблюдения диеты не разрешается употреблять алкоголь, который не только нарушает самоконтроль человека и возбуждает аппетит, но и обезвоживает организм;
  • не стоит ограничивать потребление супов, напротив их следует включать в ежедневный рацион;
  • разрешается употреблять в пищу нежирные сорта рыбы, мяса и птицы;
  • несколько раз в неделю допускаются первые блюда, приготовленные на слабом мясном бульоне с добавлением овощей.

Ограничения по питанию:

  • запрещены всевозможные обжарки;
  • картофель;
  • крупы;
  • макаронные изделия и бобовые;
Ольга Гордиенко

Ольга Гордиенко

    Редактор ленты новостей. Эксперт по правильному питанию.

    читайте также

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *