Упражнения для разминки перед тренировкой

Лето в самом разгаре и все начинают активно искать способы улучшить свое тело перед походом на пляж. Далеко не у всех есть возможность купить абонемент в фитнес клуб и заниматься с персональным тренером, поэтому многие привыкли заниматься спортом в домашних условиях. Вот только далеко не все знают, насколько важна разминка перед тренировкой дома. 

Сегодня мы расскажем о том, с чего стоит начинать любую домашнюю тренировку, ведь занятия спортом будут максимально эффективны и безопасны только при условии предварительного правильного разогрева всех групп мышц.

Итак, самые простые и популярные упражнения для разминки перед тренировкой.

Наклоны в разные стороны

Все просто, как в школе на уроке физкультуры. Ставим ноги на ширине плеч и делаем по 10 наклонов вперед-назад. В момент выполнения упражнения для разминки важно, чтобы спина и ноги оставались прямыми. При наклоне вперед старайтесь коснуться пола и задержаться в таком положении на несколько секунд.

Далее делаем наклоны в стороны. Ноги все так же на ширине плеч, а вот руки на пояс. При наклоне влево, правой рукой тянемся максимально вверх и влево над головой. При наклоне вправо, соответственно все тоже самое, только в другую сторону.

Выпады вперед

Исходное положение: руки на талии и ноги на ширине плеч, спина ровная. Затем по очереди делаем выпады. Одна нога ставится на пятку, вторая на носок, колено почти доходит до пола, но не касается. В нижнем положении колени согнуты прямым углом. Выполняем 10-15 повторений.

Упражнения для разминки со скакалкой

Разминка со скакалкой дома пожалуй самое простое кардио упражнение. Во время обычных прыжков через скакалку задействованы все необходимые мышцы. Подстройте длину скакалки под ваш рост: если вы встанете на нее двумя ногами, то руки должны быть примерно на уровне пояса. Во время прыжков старайтесь, чтобы все тело было собрано. Руки до локтей прижаты к туловищу, ноги вместе. Прыгать нужно на носочках, стараясь устремиться как можно выше вверх. Для разминки достаточно сделать 2 подхода по 25-30 раз. Если вы хотите сбросить лишний вес с помощью прыжков со скакалкой, то можно увеличить количество подходов до 4, а повторений до 50-70 раз.

Разминка шеи перед тренировкой

Обязательно уделите внимание мышцам шеи. Многие считают, что если они делают упражнения с гантелями на грудь, то делать разминку шеи не нужно. Это широко распространенное заблуждение. Мышцы шеи напряжены практически при выполнении любых упражнений, поэтому велика вероятность получить крайне неприятную травму. Завершением любой разминки перед тренировкой должны быть упражнения для мышц шеи. Выполняйте наклоны вперед-назад и влево-вправо по 10 раз, потом крутим голову по часовой стрелке и против также по 10 раз.

Регулярно выполняя данный комплекс упражнений для разминки ваши тренировки будут проходить гораздо более эффективно и менее травмоопасно.