По словам исследователей из Гарварда, наличие большого количества «хорошего» холестерина ЛПВП (липопротеины высокой плотности), очищающего артерии, снижает риск сердечных заболеваний на 67 процентов. А поддержание высокого уровня ЛПВП особенно важно сейчас, когда холодная погода сужает артерии и делает кровь более вязкой.
К счастью, эти 5 простых способы повысить уровень ЛПВП помогут укрепить ваше сердце и очистить артерии.
Вечерний просмотр любимого сериала может привести к 18-процентному повышению уровня «хорошего» ЛПВП в крови, как показали исследования в журнале Lipid Research. Соавтор исследования доктор Эрик Строус объяснил, что надпочечники вырабатывают гормоны стресса, поэтому, занимаясь любимым делом, вы снижаете уровень стресса и тем самым помагаете своему сердцу.
Ежедневное употребление фисташек может повысить уровень ЛПВП на 11 процентов, а также уменьшить чувство голода между приемами пищи на 67 процентов. Фисташки содержат мононенасыщенные жири — питательные вещества, которые включают HDL-продуцирующие гены в вашей печени.
Одна ежедневная порция алкоголя, будь то бокал вина, пива или горячий глинтвейн, побудит вашу печень увеличить производство ЛПВП на целых 11 процентов, доказано исследованием в европейском журнале Clinical Nutrition. Предпочитаете безалкогольный вариант? Ежедневное употребление большой кружки темного горячего какао даст вам такое же полезное повышение уровня ЛПВП.
Слишком холодно для ежедневной прогулки? Нахождение на балконе хотябы час в день также эффективно для повышения уровня ЛПВП и улучшения здоровья сердца, предполагает исследование в журнале Sports Medicine.
Ежедневное употребление бергамота может повысить ваш уровень ЛПВП на 40 процентов, по данным итальянских исследований. Это потому, что этот экстракт цитрусовых содержит соединения, которые помогают печени преобразовывать пищевые жиры в ЛПВП. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.