Катание на роликовых коньках и прогулки на велосипеде вместо занятий в спортзале

Если за зиму занятия в спортивном зале несколько надоели и хочется выбраться на свежий воздух, то стоит подкачать колеса велосипеда или надеть ролики и отправиться кататься на улицу.

Про велосипед и ролики можно сказать, что, катаясь на них, действительно получаешь удовольствие от тренировки. Плюсов в этих занятиях немало — можно заниматься в ближайшем от дома парке и дышать свежим воздухом, кататься в свое удовольствие, нагружая при этом все группы мышц, одним словом, играючи сжигать калории.

Во время велосипедной езды тренируются икроножные мышцы и мышцы бедер, прорабатываются одновременно мышцы ягодиц. Если подниматься на велосипеде в горку, то можно за 15 минут избавиться от 450 ккал.

Катание на роликах повышает тонус и увеличивает силу мышц бедер, ягодиц, икроножных мышц. Сердечно-сосудистая система во время катания на роликах тренируется так же, как и во время бега, но эти занятия помогают избежать ударной нагрузки на суставы. За период катания в 30 минут есть возможность сжечь до 470 ккал.

Наряду с очевидной пользой для здоровья катание на роликах и езда на велосипеде хорошо поднимают настроения

Чтобы получать удовольствие от велосипедных прогулок, надо уделить некоторое время изучению своего «боевого коня». Прежде чем отправляться в путь на дальние дистанции, лучше покататься по близлежащим окрестностям, чтобы уверенно чувствовать себя в седле. Давить на педаль следует всей стопой, а не только носком, что является распространенной ошибкой многих начинающих велосипедистов.

Важно научиться правильно переключать передачи, руководствуясь следующим правилом: если дорога берет круто под уклон, то следует использовать меньшую шестерню, и переключаться на большую шестерню, когда дорога идет вверх. При движении вверх по склону рекомендуется наклониться вперед или вставать на педали, что позволит сильнее давить на них.

Во время совершения длительных маршрутов следует время от времени делать остановки для отдыха, даже если нет усталости, и захватить с собой в поездку небольшой рюкзак, в котором обязательно будет бутылка воды. При движении по шоссе необходимо соблюдать правила движения на дороге, обращая особое внимание на автомобили, припаркованные у обочины.

Некоторые простые приемы позволят достигнуть большего эффекта от катания на роликах

Тренировка принесет больше пользы и будет более эффективной, если выбирать маршруты, состоящие из подъемов, спусков, крутых поворотов, что позволит дать дополнительную нагрузку на мышцы. Длинные дистанции для повышения выносливости лучше преодолевать в медленном и ровном темпе. Можно попросить опытных роллеров преподать несколько уроков мастерства, что поможет освоить новые элементы и усовершенствовать уровень катания. Кроме того, новые нагрузки дадут работу группам мышц, которые раньше не были нагружены. В этом виде тренировок важна регулярность. Лучше всего если они будут проходить 3-4 раза в неделю.

Кататься будет веселее и тренировка превратиться в азартную игру, если устраивать соревнования с друзьями на скорость.