Здоровый сон — здоровый организм: правила здорового сна

От того, насколько организм отдохнул и восстановил свои силы за ночь, зависит его плодотворная работа в течение дня.

Невыспавшийся человек чувствует себя разбитым, неспособным сосредоточиться. Он только и думает о том, как бы подремать пару минут.

Если не спать достаточно продолжительное время, то может развиться синдром хронической усталости (СХУ), который вызывает у человека ряд неприятных ощущений, таких как раздражительность, головные боли, ощущение повышенной температуры, боли в мышцах, состояние сонливости в дневное время и бессонница ночью. Синдром хронической усталости может привести даже к серьезным психологическим проблемам. Страдающий им человек подавлен, склонен к депрессии. У него развивается заниженная самооценка и синдром дефицита внимания.

Правила здорового сна

Многие люди задаются вопросом, сколько часов в сутки необходимо спать человеку, чтобы восстановить свои силы, быть бодрым и трудоспособным в течение дня. Многочисленные исследования этого вопроса позволили сделать вывод, что важно качество сна, а не его продолжительность. Это значит, что здоровый сон человека может составляет 8-9 часов, но другие могут хорошо отдохнуть всего за 5-6 часов.

Здоровый качественный сон защищает организм от простуды и гриппа, является исключительным геропротектором — средством борьбы со старением.

Кроме того, во время сна наш организм вырабатывает мелатонин гормон сна, который также называют гормоном ночи из-за его свойства вырабатываться только в темное время суток. Он, являясь мощным антиоксидантом, борется со свободными радикалами, провоцирующими различные болезни, особенно в пожилом возрасте. Однако при продолжительном использовании искусственного освещения может возникнуть дефицит этого гормона. Поэтому врачи советуют ложиться спать до 23 часов и стараться делать это ежедневно в одно и то же время.

От качества сна зависит функционирование всего организма. Плохой сон отрицательно сказывается на здоровье. Если человек ночью мало и плохо спит, то днем он много ест, восполняя таким образом энергию, не полученную во время сна. Уставшие люди много едят.

Ученые заметили прямую зависимость между аппетитом человека и качеством его сна. Они считают, что аппетит усиливается при плохом качестве сна. При этом человек начинает потреблять за день на 10-15 % калорий больше.