Home » Здоровье » 5 лучших упражнений для коррекции фигуры

5 лучших упражнений для коррекции фигуры

ЗдоровьеФитнес

Регулярные тренировки помогут тебе всегда держать себя в форме! Мы предлагаем новый комплекс упражнений для разных групп мышц.

Упражнение №1

Сядь на стул, держась руками за края, пальцами вперед. Теперь немного приподнимись и упрись руками. Затем медленно «съезжай» вперед, не отрывая руки от сидения, как на изображении. Выпрямь руки и задержись на пару секунд. Снова приподнимись и повтори упражнение 12 раз.

Упражнение №2

Стань ровно, ноги вместе. Возьми в обе руки 4-5-килограммовые гантели (или держи руки на бедрах). Сделай шаг вправо, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Согни колени и задержись на пару секунд, затем снова выпрямься и отведи правую ногу в сторону. После этого опусти ее и присядь на корточки. Повтори упражнение 12 раз, поочередно меняя ноги.

Упражнение №3

Ляг на живот, руки держи прямо, ладони на небольшом расстоянии друг от друга, а ноги приподними. Живот и шея должны быть расслаблены. Теперь начинай отжиматься, не отводя локти в стороны. Вернись в исходное положение и отожмись еще минимум 8 раз.

Упражнение №4

Ляг на спину, руки за голову, ноги согнуты под углом 90 градусов. Напряги пресс, приподними голову и плечи. Задержись на несколько секунд и повтори упражнение 8 раз.

Упражнение №5

Ляг на спину, руки за голову, ноги подними вверх. Теперь приподними голову и бедра. Задержись на пару секунд. Вернись в ИП и повтори упражнение 8 раз.

читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *