Что такое BCAA, зачем и как его пить парням и девушкам

Чаще всего фраза «пью добавки» вызывает ужас у начинающих спортсменов. На самом деле, они бывают очень полезны. Что такое BCAA, зачем его пить девушкам и парням, а также где купить качественные порошки и капсулы – читаем в материале.

Что такое BCAA

BCAA – это комплекс аминокислот, который состоит из сочетания лейцина, изолейцина, валина. Уникальность именно такого сочетания в том, что оно не является синтезируемым, т. е., организм не может их воспроизвести самостоятельно. Вместе с этим, данные аминокислоты отлично дополняют другу друга и выполняют ряд полезных функций. В день человек, который не занимается тяжелой атлетикой и другими видами спорта, должен принимать не менее 34 миллиграмм на 1 килограмм массы тела. У спортсменов этот показатель зависит от нагрузок, частоты тренировок и целей.

Аминокислоты – необходимые организму вещества, которые отвечают за костное и мышечное строение, метаболизм и многие другие естественные процессы. При этом, если регулярно употребляются перечисленные выше три кислоты, то из них человеческий организм способен воссоздать остальные 19.

Факт: на самом деле всех аминокислот более сотни, но необходимыми и незаменимыми считаются только 22 из них.

Зачем нужен BCAA комплекс?

В первую очередь – аминокислоты являются легкоусваиваемым белком. Получается, что организм сразу получает готовый строительный материал для мышц без жиров и углеводов. Это крайне полезно во время безуглеводной диеты или т. к. сушки. Помимо этого, практически треть всех мышц в организме состоят из BCAA-кислот. Выходит, что диета есть, а потери мышечной массы не наблюдается.

Зачем BCAA девушкам и парням:

1. При помощи кислот, входящих в этот комплекс, снимается напряженность мышц, из них быстрее выходит молочная кислота. За счет этого тяжелые тренировки проходят легче, а «крепатуры» нет;
2. После приема БЦАА значительно ускоряется метаболизм. Обмен веществ зависит от многих факторов, но расщепленные аминокислоты позволяют «разогнать» его без ущерба сердечной мышце. В отличие от кофеина или L-карнитина сердце не страдает во время приема комплекса;
3. Эти добавки позволяют снизить уровень кортизола. Кортизол или гидрокортизон — это гормон, который отвечает за углеводный обмен. При его повышенном уровне наблюдается потеря мышечной массы и прирост жировой;
4. За счет лейцина, изолейцина, валина, организм воспроизводит другие аминокислоты;
5. Комплекс БЦАА отвечает за «постройку» красивого и рельефного тела во время жесткой диеты. На сушке многие бодибилдеры отмечают значительную потерю мышечной массы, а, соответственно, рельефа. Чтобы этого избежать, необходимо пить аминокислоты;
6. BCAA помогают сократить период катаболизма. После тренировки организм восстанавливает мышцы в две фазы: анаболизм и катаболизм. Для наращивания массы и рельефа нужно как можно сильнее сократить катаболизм.

Сразу нужно отметить, зная, что такое BCAA, побочные эффекты отпадают сами собой. Это самые обычные белки, просто в расщепленном состоянии. Конечно, во время приема подделки или других некачественных добавок могут возникнуть неприятные ощущения, но такое же происходит и когда употребляется плохое мясо или овощи.

Как принимать BCAA

Сразу скажу, что протеин, БЦАА и витамины (или минеральные комплексы) не заменяют друг друга, скорее, они дополняют действие каждой добавки. Более того, если сочетать протеин и BCAA, то масса начнет усиленно расти (а это не всегда нужно, к примеру, девушкам).

Интересные факты про прием BCAA:

1. Принимать комплекс нужно до и после тренировки. Тогда метаболизм максимально усиливается, а фаза катаболизма сокращается;
2. Оптимально будет сочетать прием витамина B6 и БЦАА. Тогда обеспечивается нормальный обмен белков и гликогенов;
3. Нет разницы, в какой форме пить добавку. Он продается в порошке и капсулах. Но пудра быстрее усваивается, поэтому её нужно принимать за 15 минут до начала занятий, а капсулы за полчаса.

В зависимости от цели и индивидуального строения организма, принимается от 4 до 8 грамм BCAA. Его можно пить до 3 раз в сутки, но как при наборе массы, так и при похудении или прорисовке рельефа.

Для наилучшего результата (при употреблении нескольких добавок), нужно сначала пить BCAA, а после гейнер (протеин). Иначе организм сначала расщепит протеин, а после аминокислоты, от чего уменьшится их эффект. Спустя 40 минут приема образовывается углеводное окно – в это время можно перекусить сухофруктами или энергетическими батончиками для наращивания массы.