Спорт, здоровье и самоконтроль

Антропометрия и самоконтроль совершенно необходимы для того, чтобы наблюдать рост и развитие мышц, делать выводы о правильности и эффективности занятий. Измерения основных мышечных параметров разумно проводить не чаще, однако, и не реже, чем раз в месяц.

Результаты заносятся в сводную таблицу и наглядно показывают эффект занятий. Таким образом выявляются и вероятные отклонения от рекомендуемых норм и корректируется процесс тренировок. Часто повторяемой ошибкой начинающих следует признать их невнимание к советам опытных и знающих людей и некоторую переоценку собственных возможностей и сил. Слыша рекомендации не спешить, не форсировать, они думают, что к ним-то это не относится, они-то легко все преодолеют и со всем справятся. Они еще не умеют слушать свое тело, учитывать его изначальные особенности и возможности.

Многократные исследования трех начальных месяцев занятий показали, что если давать организму нагрузки в три четверти, половину или четверть максимально возможных и допустимых, то результаты развития выносливости и силы все равно будут… почти идентичны. Иначе говоря, организм одинаково реагирует на разную степень нагрузок, и чрезмерный энтузиазм может дать только один очевидный результат: перегрузки и перетренированность, нарушение сна и общее утомление. Бывают случаи, когда мышцы не просто болят – это нормально, — а отказываются работать. Не менее важно учитывать, что занятия с тяжестями и отягощениями не всегда гарантированно обеспечивают и объемы, и рельефность мышц. Тяжелая атлетика, например, больше разовьет их силовые качества в силу того, что использует так называемый «метод разовых максимальных усилий».

Для достижения силы мышц и их красоты лучше использовать методики, которые отдают предпочтение многоразовым повторам (сплитам) с непредельными тяжестями и отягощениями. Такие методики не только развивают мышечную систему, но и укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную, иммунную именно в силу того, что не требуют разовых максимальных, а значит, стрессовых усилий. Они, напротив, способствуют, в значительной мере, снятию всяческих стрессов, воспитывают самодисциплину и самоуважение. Самоанализ и самоконтроль может вестись не только в форме таблиц, просто таблицы наилучшим образом структурируют и затем легко позволяют сравнить и проанализировать основные показатели: сон и аппетит, пульс и дыхание, антропометрия и реакция организма на тренировки.