Малоэффективные упражнения: хватит их делать!

Если в тренажерном зале стоит какая-то машина-снаряд, то это не значит, что его нужно использовать. Эти малоэффективные упражнения для построения телосложения всё еще вписываются в программы и рекомендуются. Но зачем?

Малоэффективные упражнения

Сведение и разведение ног

Лидером моего рейтинга является тренажер для сведения и разведения ног. Я не понимаю, почему девушки, попадая в зал, сразу бегут именно к нему. Чем он так манит? Своей внушительной формой? Хотя, будем честными, он как будто шепчет: «Сядь на меня и я помогу избавиться от жира на внутренней стороне бедра». И садятся же, и качают, устают, опять садятся. Но смысла в этом нет.

Реальность такова, что с помощью силовых тренировок на любую группу мышц, ты только сделаешь её сильнее и больше. Этот изолированный тренажер вообще имеет нулевое воздействие на жировые складки. Если ты не пытаешься сделать свои бедра больше и шире, то держись от него подальше. Пожалуйста.

Но, справедливости ради, все же, отмечу, что именно он является отличным подспорьем для накачки мышц внутренней стороны бедра. Если во время приседания с весом ноги танцуют ламбаду, то весьма его рекомендую для укрепления.

Наклоны с гантелью

На втором месте находятся наклоны с гантелью. Это просто наваждение какое-то. Девушки, вспоминая уроки физической культуры в пятом классе, решают, что так можно сделать талию уже. Ну а что, бока же вроде напрягаются – значит, талия становится осиной. Во время этого упражнения работают не прямые, а косе мышцы пресса, которые наоборот, делают талию шире. Помни, тонкая талия – это работа не в тренажерном зале, а на кухне!

Тяга на плечи

Вот уже предвкушаю возмущенные сообщения, типа: «А вертикальная тяга-то что тебе сделала?!». Ничего. Это отличное и очень эффективное упражнение для разрушения плечевого сустава. Увы, природой решилось так, что вся работа будет производиться спереди человека, следовательно, все, что происходит «сзади» противоестественно. Тянуть к груди? Да пожалуйста, но за шею – нет, это, реально, опасно. Есть много других упражнений и тренажеров, которые помогут накачать плечи и дельты.

Гиперэкстензия

Спина – самая проблемная зона 60% моих знакомых. Уже и не знаю, кто решил, что именно гиперэкстензия поможет избавиться от боли в спине, но это утверждение ложное. При выполнении упражнения ты только помогаешь и без того изношенной пояснице сильнее напрягаться. Если нужно подкачать спину, лучше изменить программу, чем поднимать торс таким образом.

Подъемы ног для нижнего пресса

Моя любимая тема разговоров. Нужно помнить следующие вещи:

1. Нет никакого мифического нижнего пресса! Пресс – один! Во время подобных трюков работает поясничная мышца, которую часто обзывают нижней;
2. Во время его выполнения очень даже классно работают квадрицепсы. Если тебе они не нужны – не поднимай ноги вверх;
3. Рельефа не будет при подъеме прямых ног. Да, вроде бы тяжело, но максимально мышцы работают только во время скручивания. В качестве эксперимента попробуй поднять пресс с прямой спиной и с согнутой.

Возможно, тебе покажется, что статья написана слегка в злом настроении, но это совершенно не так. Именно такой сарказм поможет избежать травм и разочарований из-за малой эффективности определенных упражнений.