К лету — на диету

Перед наступлением летнего сезона почти каждая женщина, просматривая свой гардероб, вдруг обнаруживает – любимое платье узковато и застежка на юбке не сходится. А в планах поездка на море, солнце, пляж.

И сразу встает вопрос: как сбросить пару – тройку лишних килограммов. Множество способов придумано для сохранения стройной фигуры, но все они эффективны только при последовательном и правильном применении.

Процесс похудения должен быть медленным, но долгосрочным. Голодание исключается. Принимайте пищу пять раз в день. Самая оптимальная и безопасная скорость похудения должна быть около половины килограмма в неделю.

Питание должно быть низкокалорийным, но блюда должны быть с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, чтобы активизировать обмен веществ. Чаще включайте в свой рацион сырые растительные продукты, которые содержат много клетчатки, выводящей холестерин, стимулирующей отток желчи и улучшающей работу кишечника.

Следите за калорийностью рациона. Ваш вес будет снижаться, если будете потреблять не более 1500 ккал в день. Многие считают, что если есть сладкое, то никогда не похудеешь. Это не совсем так. Вы можете хоть каждый день съедать одно пирожное, это приблизительно 400 ккал, горсть конфет – 300 ккал, и даже можете еще что-нибудь перекусить на 300 – 400 ккал и спокойно худеть. Но такое питание будет крайне неполноценным. Поэтому лучше съесть большую миску низкокалорийного салата с полным набором необходимых для здоровья витаминов.

Пусть вам не покажется странным, но вы должны общаться со своим организмом. Говорите о том, как вы любите себя такой, какая вы есть, о том, что хотите позаботиться о себе и о своей красоте. Каждое блюдо преподносите своему организму с любовью и уважением. Поэтому никогда не перехватывайте на ходу. Сядьте и спокойно поешьте даже одно яблоко. В ответ на такую любовь и уважение организм будет оптимизировать свой обмен веществ и ответит вам здоровьем. А нормальный вес – это тоже часть здоровья.

И, конечно же, не обойтись без физической нагрузки. Для начала начните ходить бодрым шагом не менее одного часа в день, причем постепенно старайтесь увеличивать пройденную дистанцию за тот же час, то есть постепенно увеличивайте интенсивность шага. Ходите в любом месте и в любую погоду. Ходьба – это не только сжигание калорий, это усиление иммунитета, активация обмена, это красивая осанка, свежая кожа и хорошее настроение. Кстати, диета для похудения ног так же поможет сбросить пару лишних кг.

Часто отсутствие умения владеть собой приводит к перееданию. Если вы раздраженно ответили кому — то из близких или обидели кого – то и терзаетесь этим, просто скажите себе, что в следующий раз постараетесь себя контролировать. Это имеет немаловажное значение для вашего похудения. Постепенно вы научитесь управлять своими эмоциями.

Наконец, не пытайтесь контролировать сразу все – и диету, и физическую нагрузку, и привычные домашние дела, и ваши взаимоотношения с окружающими. Шаг за шагом, постепенно притворяйте в жизнь вашу программу похудения. Сначала исключите мучные изделия, на следующей неделе откажитесь от сладкого и т. д.

И главное, не опускайте руки, уверенно идите к своей цели, не разочаровывайтесь и не останавливайтесь. Те, кто сумели сбросить лишние килограммы, нисколько не лучше вас, просто они были более целеустремленными.