Каждая представительница слабого пола мечтает иметь идеальную фигуру, но для того чтобы мечта сбылась не достаточно сидеть на диетах и отказывать себе во многих лакомствах. Стоит заняться спортом. Именно разумные спортивные нагрузки могут быстро превратить даму из пышечки в стройную красотку.
Если принято решение о посещении фитнес-клуба необходимо продумать правильное питание, которое поможет достичь идеала.
1. Питание должно напрямую зависеть от режима тренировок. Если целью посещения занятий является похудение, есть необходимо за 2-3 часа до занятий. Дело в том, что на полный желудок тренироваться не рекомендуется, так как приток крови, который нужен мышцам, направится к желудку, чтобы помочь ему в переваривании пищи. Чтобы не навредить, стоит перед занятиями есть овощи, крупы и другую углеводсодержащую пищу. После занятий можно выпить немного чистой воды и воздержаться от приема пищи.
То, что мы едим, в организме перерабатывается в энергию. Это означает, что соотношение белков, жиров и углеводов должно быть сбалансированным. В идеале оно составляет 4:1:0,8 (углеводы: белки: жиры).
2. Белки считаются строительным материалом для клеток организма. При их нехватке накапливается усталость, снижается иммунитет, волосы и ногти становятся ломкими.
Жиры – это источники энергии, отлично утоляющие голод. С их помощью организм усваивает большинство витаминов, поступающих с пищей.
Углеводы называют «топливом», без которого организм не может существовать. Фитнес-леди должны в больших количествах употреблять овощи и фрукты, мясо и рыбу, молочные продукты и крупы.
3. Для тех, кто занимается очень важно питаться регулярно. Не стоит весь день голодать, а придя домой, опустошать холодильник. Нужно обязательно завтракать и обедать, а ужин сделать достаточно легким (вареная рыба, нежирное мясо, овощи и фрукты).
Правильное питание в совокупности с занятием фитнесом позволит за небольшое время добиться потрясающих результатов.