Home » Здоровье » Становая тяга для женщин: за и против

Становая тяга для женщин: за и против

ЗдоровьеФитнес

Чтобы стать обладательницей накаченной спины и каменных ягодиц нужно разбавлять кардио и аэробные нагрузки с базовыми упражнениями. Становая тяга для женщин является наиболее эффективным способом быстро накачать попу и сжечь жировые отложения у пышных девушек.

Становая тяга для женщин: за и против

Это одно из самых противоречивых упражнений. В одном из залов, в который я ранее ходила, тренер считал, что оно негативно влияет на женскую фигуру, и принципиально не прописывал его в программы тренировок. Некоторое время мне казалось, что это и есть истина в последней инстанции (как молоды мы были), но спустя год регулярных тренировок стало понятно, что это совершенно не так.

Так, мифы про становую тягу для девушек:

  1. Из-за неё расширяется линия талии. Нет, нет и еще раз нет! Это наиболее странное утверждение из всех, которые встречались мне на пути строения тела. Талия расширяется из-за булочек и конфет, а становая способствует тому, чтобы все отложения в области пресса и боков сжигались с неимоверной скоростью;
  2. Становая негативно влияет на поясницу. В некоторой степени, да, но насчет этого девушкам не стоит волноваться. Ключевую роль в этом упражнении играет нагрузка, которая «берется» на спину. Мужчины для достижения реальных результатов должны поднять как минимум два своих веса. Девушки зачастую останавливаются в пределах 60 килограмм. Так что, если ты не таскаешь олимпийский гриф в 200 кг, то все будет хорошо;
  3. Из-за неё растут квадрицепсы. У девушек они и без становой тяги растут как на дрожжах. Приседания, выпады, ягодичный мост – все это способствует увеличению квадрицепсов. Но, опять же, если не хочешь стать обладательницей перекаченных ног (хотя это понятие растяжимое) – то просто уменьши рабочий вес.

Теперь к достоинствам. Почему становая тяга обязательна для женщин:

  1. Она позволяет сформировать королевскую осанку. Благодаря нагрузке на выпрямители позвоночника, исправляется любая сутулость (не вызванная заболеваниями);
  2. Это упражнение сжигает примерно 2/3 калорий от общего числа за тренировку;
  3. Ноги работают на износ. Карта мышц становой тяги невероятно обширна: бицепс бедра, отводящие мышцы, большая ягодичная. Все они играют главнейшую роль в формировании аппетитной и круглой попы;
  4. Дедлифт помогает быстрее накачать пресс. За счет быстрого сжигания жира намного лучше прорисовывается рельеф.

Как девушкам делать становую тягу

Нужно выбрать максимально плоскую обувь. Некоторые известные пауэрлифтеры (Ли Бойс или Старов) советуют вообще выполнять это упражнение в чешках. Это необходимо для правильного распределения нагрузки.

Правила выполнения становой тяги для девушек:

  1. Движение всегда начинается от бедра. Во время упражнения бедра будут отводиться назад, что позволит торсу двигаться полностью естественно;
  2. Вес всегда должен оставаться на пятках;
  3. Смотреть нужно или прямо перед собой, или слегка наверх, закинув голову. Это поможет сохранить спину прямой, грудь округлой, а поясницу изогнутой;
  4. Строго следите за спиной. Верхняя часть должна быть прямая, а поясничная область изогнутая;
  5. Практикуйтесь. Начинать нужно с маленького веса, постепенно его увеличивая. Максимальное жиросжигание достигается при многочисленных повторениях с рабочим весом.

как делать становую тягу девушек

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, носки развернуты, упор на пятках. Браться за гриф нужно так: руки размещаются симметрично узким хватом. Правая рука (если правша) пальцами вниз, левая рука – пальцами вверх. Если левша – наоборот. Между ними должна образоваться параллель. Во время соревнований атлеты поднимают штангу с пола, при обычных «любительских» тренировках в этом нет необходимости. Установите её на подхваты и с прямой спиной возьмите вес.

На выдохе штанга опускается, одновременно с этим сгибаются колени. Спина ровная, бедра отведены назад. На вдохе гриф поднимается.

Становая тягая для девушек, выполненная таким образом, окажет положительное влияние на процесс похудения, формирования общего рельефа и выносливости. Повторять упражнение рекомендуется не чаще 1–2 раз в неделю. В «нестановые» дни можно вместо неё выполнять румынскую тягу.

читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *