Home » Диеты » Как быстро похудеть: топ лучших советов и диет

Как быстро похудеть: топ лучших советов и диет

Диеты

Как быстро похудеть, и сбросить набранные за праздники килограммы? Печально, но факт — все, что с таким аппетитом поглощалось за праздничным столом, отразилось лишними сантиметрами на талии и бедрах. Срочно нужно худеть, но как это сделать, чтобы сброшенные килограммы не вернулись быстро да еще с довеском?

Сегодня мы рассмотрим несколько самых эффективных диет, позволяющих в короткие сроки вернуть былую стройность. Обратите внимание, что диета включает в себя определенный состав продуктов, а не полное их отсутствие. Двух- или трехдневной голодовкой тоже можно сбросить лишний вес, но эти дни будут мучительны не только для вас, но и для окружающих. Голодный человек становится раздражительным, слабым, апатичным. Не стоит издеваться над своим организмом, лучше прибегнуть к особому питанию, благодаря которому через 3-5 дней вы сможете похудеть на 3-4 кг. А если в период диеты еще усиленно тренироваться, то процесс похудения даст отличные результаты.

Как быстро похудеть на быстрой или белковой диете

Она рассчитана на три дня, в течение которых необходимо питаться белковыми продуктами – курицей, индейкой или рыбой, обезжиренным творогом, яйцом. Все продукты употребляются в вареном виде и без соли.

За один день можно съесть не более 600 г мяса птицы или рыбы, одно яйцо и 100 г творога. Эти продукты поделите на три приема, в перерывах можно пить чистую воду. Перед сном, чтобы не было мучительно голодно, можно выпить стакан нежирного кефира.

Вегетарианская диета

Она поможет восстановить форму тем, кто не может худеть на мясе и твороге. Диета длится три дня и гарантирует потерю трех килограммов. Меню диеты – овощи и фрукты.

Меню первых, овощных, дней.

День первый

  • Завтрак: сок из любого овоща, два небольших томата, испеченных в микроволновке, несладкий чай или кофе.
  • Обед: салат из свежих огурцов и зеленого лука (без масла!), чай.
  • Ужин: тушеная капуста с репчатым луком или запеканка из шпината, чай с долькой лимона.

худеем быстро

День второй

  • Завтрак: фруктовый салат (яблоки, киви, апельсин) или 200 г свежезамороженных ягод, кофе без молока и сахара.
  • Обед: грейпфрут, запеченная айва.
  • Ужин: сок из апельсина, печеные яблоки.

Актерская диета

С ее помощью за четыре дня можно сбросить 3-4 кг. Меню диеты состоит из стакана риса, который нужно отварить в несоленой воде, а затем поделить на три части, и томатного сока. Несмотря на скудный рацион, голодать вам не придется. Вареный рис без соли не очень лезет в горло, зато надолго сохраняет сытость. Есть его следует очень медленно, как это делают индийские йоги. За счет тщательного жевания они наедаются маленькой горсточкой риса. На четвертый день диеты рис и томатный сок заменяются бутылкой вина. Стоит подгадать с диетой так, чтобы этот день не был рабочим. После трех дней полуголодного существования 0,7 л вина может вызвать неадекватную реакцию.

Диета «Нектар»

Данным способом как быстро похудеть могут воспользоваться только те, кто не знает проблем с желудком. При повышенной кислотности «Нектар» употреблять не рекомендуется. Четыре дня необходимо питаться следующим образом:

Проснувшись, выпейте стакан воды с чайной ложкой лимонного сока и столовой ложкой меда. Этот напиток называется «Нектар». Через 15-20 минут можно завтракать.

  • Завтрак: несладкий чай или кофе без молока.
  • Обед: отварной кусок мяса (200 г) и овощи (300 г) в сыром или тушеном виде без заправок и соусов. Не забывайте, что все продукты готовятся без соли.
  • Ужин: капустный отвар. Чтобы его приготовить вам понадобится 200 г капусты и воды в таком количестве, чтобы покрыть капусту. После того, как вода закипит, варите капусту на медленном огне 10-15 минут.
  • Перед сном: маленькими глотками выпейте 150 мл нежирного кефира.

Ваши мучения вознаградятся потерей 5 кг лишнего веса.

быстрое похудение

Как быстро похудеть, и сохранить результат

Чтобы сброшенный вес ценой таких усилий не вернулся слишком быстро, необходимо дополнить диету физическими упражнениями. «Какая еще зарядка, и так еле двигаюсь!», — воскликнут многие. Тем не менее, для сжигания жира нужно двигаться, заставить свои мышцы работать, а кровь «бурлить» с новой силой. Без упражнений похудеть сложно, так как наш «хитрый» организм оставит про запас жировые отложения, следовательно, процесс похудения приостановится. Предлагаем вам несложный комплекс упражнений для разных групп мышц:

  1. Лежа в кровати выполните повороты туловища влево-вправо, верхняя часть спины при этом остается неподвижной.
  2. Круговые движения ногами или «велосипед» стимулируют крово- и лимфоток и заставляют работать мышцы не только ног, но и ягодиц. Крутите «велосипед» 2-3 минуты.
  3. Выпрямите ноги и приподнимите их над кроватью на 30-40 см. Теперь выполните «ножницы», т.е. сначала скрестите ноги, а затем разведите их в стороны. И так 20-30 раз.

Эти упражнения помогли вам активизироваться, теперь можно встать с кровати. И продолжать выполнять упражнения стоя.

  1. Встаньте прямо, кисти рук положите на плечи, и сделайте несколько круговых движений вперед, затем в обратную сторону.
  2. Поднимите вверх правую руку и сделайте наклон влево, как можно ниже. Теперь это же упражнение сделайте с левой рукой с наклоном вправо. Выполните по 10 наклонов в разные стороны.
  3. Выполните махи ногами вперед, назад и в стороны по 15 раз.

Массаж для похудения

Помимо диеты и физических упражнений в комплекс мер для похудения необходимо включить массаж. Он активизирует кровообращение, благодаря чему жировые клетки будут сгорать эффективнее. Кроме того, массаж руками позволяет вывести лишнюю жидкость, уменьшить отечность и освободить организм от токсинов. Сильно, но без фанатизма массируйте свое тело, начиная со ступней и постепенно поднимаясь вверх. Особое внимание уделите области бедер, ягодиц, талии, живота. Массаж проводите круговыми движениями до легкого покраснения кожи.

После похудения, когда ваше тело вернется в прежнюю форму, важно удерживать вес на достигнутом уровне. А для этого нужно питаться умеренно и потреблять столько калорий, сколько расходует ваш организм. Не забывая, конечно, о физической активности.

Ольга Гордиенко

Ольга Гордиенко

    Редактор ленты новостей. Эксперт по правильному питанию.

    читайте также

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *