Home » Диеты » Как набрать вес?

Как набрать вес?

Диеты

Мало кто подозревает, что существуют люди которым просто необходимо поправиться. В первую очередь это люди, страдающие анорексией, либо люди, обладающие гиперметаболизмом.

Большинство из вас наверное считает, что это великолепно нет необходимости сидеть на диетах, постоянно контролировать свой вес и изводить себя подсчетом калорий. На самом деле, как и проблема ожирения, недостаток веса лишает возможности женщину выносить ребенка или даже забеременеть, так как нарушается менструальный цикл.

Проблемы с набором веса также наблюдаются у людей холериков. Они обладают высоким уровнем психологической активности, энергичны, эмоциональны, много двигаются. Зачастую они не часто заглядывают в свои холодильники liebherr, пропускают приемы пищи или едят в малых количествах, а при большом количестве расхода энергии и недостатке ее поступления развиваются симптомы астенизации.

Сегодня диетологами разработана целая программа по набору веса. Причем это не значит что необходимо сокращать количество приемов пищи и увеличивать объемы вечерней порции. Питаться нужно чаще, минимум каждые четыре часа. Во время набора веса необходимо учитывать калорийность продуктов, не обязательно подсчитывать все до малейшей килокалории, но приблизительное количество поступающей в ваш организм энергии вы должны знать. Естественно предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием килокалорий, но не забудьте, что избыточное поступление жира за один прием пищи, губительно сказывается на органах пищеварения, особенно если они не привыкли к подобной нагрузке.

Диета для набора веса

Обязательным условием также является ведение пищевого дневника, где необходимо записывать время приема пищи, количество пищи и ее калорийность. Это поможет вам постепенно увеличивать вашу порцию и более точно отслеживать результат.

Между основными приемами пищи должны быть перекусы. Перекус это банан или любой другой сладкий фрукт. Можно включить в рацион горький шоколад, только не переборщите со сладким!

Колбасные изделия лучше заменить просто на мясо. Самое низкокалорийное мясо, это конечно же курица. Высококалорийное свинина или баранина. Коллагеновые волокна, содержащиеся в мясе, необходимы для наших мышц и многих органов, которые состоят из белковых структур (как например, яичники).

Достаточное количество жидкости это еще одно обязательное условие. Можете пить соки (в них содержится большое количество калорий), молоко или кефир.

Также внимательно относитесь к своему общему состоянию. Если вы находитесь в постоянном стрессе или вас мучает бессонница, набор веса происходить не будет. Необходимо также исключить соматическую патологию, как к примеру заболевание щитовидки (Базедова болезнь).

Также важна и правильная физическая нагрузка. Если ваше тело астенизировано, а необходимо увеличить мышечную массу, то правильно подобранный комплекс тренировок в тренажерном зале должен вам помочь с набором веса. Главное помните, что бережное отношение в своему здоровью, должное внимание к питанию, не сможет не принести достойного результата! Заботьтесь о себе.

читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *