Задумали похудеть — учитесь считать калории. А вот как их считать, если вы имеете весьма относительное представление о калориях? Мы предлагаем вам разобраться что такое калории, зачем их считать, а главное — как правильно посчитать калории, чтобы похудеть!
Калории — это единица измерения энергетической ценности пищевого продукта. Для того чтобы похудеть, необходимо уменьшить энергопотребление, то есть снизить общую калорийность пищи, и увеличить энергозатраты, то есть начать активно заниматься спортом. Но можно просто уменьшить калории, и вес уже пойдет на снижение!
Зачем считать калории?
- Вы сможете точно узнать, какое количество калорий содержится в каждом продукте
- Вы сможете удержать свой вес, если раньше пробовали различные диеты, то знаете, в похудении сложно не добиться результата, а его удержать на долгие годы
- Вы сможете есть любую пищу, зная какое количество « опасной» еды безопасно для вашей фигуры
Как узнать, сколько калорий в день вам необходимо?
Количество необходимых калорий зависит от пола, возраста, роста, веса и физической активности в течение суток, именно поэтому подсчет калорий важен для эффективного снижения веса и закрепления результата. К тому же, с возрастом количество энергии необходимое человеку уменьшается, а значит, о беззаботных походах в пиццерию и суши бары во время студенчества можно забыть. Не стоит забывать и о замедлении обменных процессов в нашем организме — это также немаловажный аспект в наборе лишнего веса!
Наиболее известная форма расчета необходимых калорий в сутки:
9,99*ваш текущий вес (в килограммах) + 6,25*ваш рост (в сантиметрах) — 4,92*ваш возраст-161
Однако, это средняя формула расчета, не зависящая от физической активности в течении дня. Для более точного подсчета необходимо умножить получившийся результат на коэффициент:
- — если вы предпочитаете сидяче-лежачий образ жизни
- — если первый вариант изредка разбавляется небольшой физической нагрузкой — легкие пешие прогулки в выходные или забеги по магазинам
- — если вы гуляете ежедневно, а о посещении спортзала вспоминаете не реже трех раз в месяц, причем его посещаете и потеете на тренажерах хотя бы по 30 минут за одно посещение
- — если фитнес прочно вошел в вашу повседневную жизнь, а тренажеры в вашем расписании минимум через день.
- — если вы занимаетесь профессиональными видами спорта ежедневно.
Как правильно считать калории?
- В порции блюда калорийность рассчитывается по формуле: (вес порции*калорийность для данного продукта на 100 грамм)/ 100
- Для сложных блюд (пироги, салаты, супы, вторые блюда) — калорийность считается отдельно для каждого продукта, затем суммируется
- Крупы и макароны способны увеличивать свою массу в процессе готовки, а это значит, что калорийность макарон/круп в готовом виде будет ровно в три раза меньше, чем в сухом.
- Обращайте внимание на калорийность продуктов, указанную на упаковках. Только так вы поймете, что лимонад и соки также имеют калории, а бутерброд с курицей в разы полезней и обладает меньшей калорийностью, чем такой же бутерброд с копченой колбасой
- Взвешивайте продукты на весах, а не на глазок! Тогда вы точно сможете рассчитать калорийность пищи и вас не будут терзать сомнения о неправильном подсчете.
- Только внимательное отношение к продуктам, которые вы едите, подсчет калорийности и соблюдение правил здорового питания, смогут стать гарантом вашей стройности!
