Правильное питание для набора массы

Правильный рацион спортсмена могут дополнить специальные спортивные добавки. Спортивные добавки — вспомогательное средство при питании для набора массы.

Спортивное питание для набора массы позволит набрать массу тела и увеличить выносливость и силовые показатели за более короткий период, по сравнению с тем, если просто правильно питаться.

Тем, кто хочет правильно питаться, надо обязательно разобраться, что представляют собой спортивные добавки, ведь можно купить продукт, который может повредить здоровью.

Итак, в спортивном питании для набора массы можно использовать:

• Гейнер — высококалорийную смесь углеводов и белков, которая поможет восполнить потерю энергии и стимулирует мышечный рост. Купить полезен людям с ускоренным метаболизмом, которым достаточно трудно набрать вес.
• Креатин — обеспечивает интенсивный рост мышц, увеличивает силовые показатели. Продается эта добавка в виде капсул или порошка. В состав продукта входят углеводы, делает его более питательным.
• Протеин (молочный, соевый, сывороточный, яичный, казеин и комплексный), аминокислотные комплексы.
• Предтренировочный комплекс — добавка, в состав которой входит L-аргинин, креатин, микроэлементы и витамины. Все компоненты делают спортивную тренировку более продуктивной.
• Протеиновые батончики — вкусная и питательная альтернатива протеиновых коктейлей.
• Витаминно-минеральные комплексы — полезные компоненты, необходимые нашему организму. Спортсменам необходима двойная порция минералов и витаминов, особенно это касается питания для набора мышечной массы девушкам, так как женский организм несколько слабее мужского.

Сейчас набрать массу без специального питания сложно, так как многие современные продукты не имеют той энергетической ценности, которая просто необходима для усиленно тренируется организма.

Питание перед занятиями спортом

Питание перед физической нагрузкой должно обеспечить рост мышечной массы. Во время приема пищи перед тренировкой в организм должно поступить около двадцати граммов белка и около пятидесяти граммов медленных углеводов.

Ориентировочный рацион питания может выглядеть так: нежирная птица и гарнир из сложных углеводов, нежирные сорта рыбы и запеченный картофель, нежирное мясо и гарнир, сыр и цельнозерновой хлеб. Надо следить, чтобы объем порции не превышал объем завтрака. За час до занятий можно выпить протеиновый гейзер.

Польза спортивного питания

Плюсы спортивного питания:

• ускоряет набор мышечной массы — добавки не дают нашим мышцам разрушаться, они подпитывают их в течение суток:
• увеличивает количество энергии — спортсмен может тренироваться дольше и получать от тренировки максимальный результат;
• заменяет обычную пищу при необходимости.

Начинающие спортсмены делают все возможное для того, чтобы набрать мышечную массу. Необходимо учитывать, что при питании для набора массы организм должен получать больше калорий, чем он может потратить при жизнедеятельности, причем очень важно, какое количество белка в сутки употребляет человек.

Правила режима питания для набора массы

В режиме питания для набора массы одним из важнейших показателей можно считать частоту приема пищи. Если организм будет поступать достаточное количество белков, углеводов и жиров, то рост мышц не прекратится. Для набора веса надо питаться не менее пяти-шести раз в день, а перерыв между едой не может превышать трех часов. Дробное питание не перегрузит желудок, но в то же время организм получить суточную норму калорий.

Желательно стараться есть в одно и то же время, ведь для организма для набора веса очень важно, чтобы соблюдался правильный режим питания. Если вы будете принимать пищу не позднее чем за 2:00 до начала занятий, то получите необходимый для тренировки заряд энергии.

Суточная потребность в белке и калориях зависит от степени двигательной активности, однако, при любом образе жизни для роста мышц необходимо, чтобы в организм поступало на 15% больше калорий, чем он тратит.

При питании для мышечного роста очень важно контролировать норму суточного потребления белка. В среднем эта норма составляет примерно два грамма на килограмм массы тела. При этом надо понимать, что белок — мышечный строительный материал, который невозможно заменить другими калориями.

Если при занятиях спортом вы увеличили калорийность пищи на 15%, однако при соблюдении тренировочного и пищевого рациона мышечная масса не растет, тогда нужно увеличить калорийность суточного рациона еще на 10%. Но если эта мера не принесла должного результата, тогда причина не в питании.