Рекомендации к комплексу упражнений для зарядки

Несколько полезных советов, которые могут облегчить процесс выполнения комплекса упражнений для зарядки утром, а также свести к минимуму нежелательные ее последствия.

Элементы для комплекса подбираются несложные и не требуют особых усилий при их выполнении. Не обязательно придерживаться тех, что данные выше в статье. Можно составить самостоятельно занятия по любым упражнений на свой вкус, следя только за тем, чтобы прорабатывались все группы мышц, а не делался упор на какую-то конкретную.

Лучше всего, если зарядка будет проводиться на свежем воздухе или хотя бы с открытым окном, если позволяет сезон и общая закалку. Поскольку, так или иначе, в процессе происходит обогащение кислородом, куда полезнее насыщать ткани не домашним пыльных и застоявшимся воздухом.

Для похудения комплекс упражнений для зарядки должен осуществляться ежедневно. Не стоит думать, что он заменит вечерние аэробные или силовые тренировки. Но он станет отличным дополнением к ним за счет того, что будет влиять на метаболизм с самого утра. И поэтому идеальной формуле приобретения стройности является неправильное питание и вечернее занятие, а правильное питание, вечернее занятие и утренняя гимнастика.

Утром комплекс упражнений для зарядки — это мягкая побудка организма и вовлечения в работу всех внутренних систем. Вместо того, чтобы искать на полке банку с кофе, рискуя посадить и без того не самое здоровое сердце дозировкой, лучше осторожно размяться под любимую музыку. Эффект будет тот же, а организму последний вариант куда полезнее. А уж для похудения комплексы упражнений для зарядки — первоочередная дело! Те, кто желает сохранять стройность фигуры и мышечный тонус, обязательно должны начинать свой день с легкой физической активности, включая как растяжку, так и гимнастические элементы. Какие именно, зачем и почему — рассказано ниже.

Комплекс упражнений для зарядки для женщин

В данном блоке 23 упражнения, считая все их вариации. На каждое из них следует тратить тридцать-сорок секунд, делая перерыв на полминуты после каждых семи элементов. В итоге получится короткая тренировка на четверть часа, как раз идеально вписывается в утренний расписание даже самого занятого человека.

1. Встать прямо, руки на талии, позвоночник ровный. Вытягивать шею вперед и возвращаться в медленном темпе. После этого сделать наклоны головы и вращение по часовой стрелке и против.
2. С того же исходного положения описывать круги руками, работая суставами предплечья. Сначала делать это обеими руками в одну сторону, а потом в противоположные: права по часовой, левая против. И наоборот.
3. Теперь нужно расставить ноги по ширине таза, руки положить на бедра. Округлять спину на выдохе, сжимая грудную клетку. На вдохе свести лопатки вместе, подавая грудь вперед.
4. Сохраняя нижнюю часть тела от бедра неподвижной, совершать движения корпусом вправо и влево, смещая только грудную клетку и слегка задевая талию. Руки могут быть на поясе или на бедрах.
5. Следующим шагом нужно сделать ряд наклонов корпуса вперед и назад, а также в стороны. Сначала выполнять их с фиксированным положением рук на бедрах, потом — с поднятыми над головой округлением руками.
6. Проработать талию и область живота можно еще парой несложных упражнений для зарядки с комплекса. Сначала разогреть данную зону выписыванием восьмерки и круги бедрами. Корпус при этом не должен перемещаться.
7. Помаршировать на месте, высоко поднимая колени и пытаясь на каждом шагу подтянуть их к животу. Минута на выполнение.
8. Встать вертикально, руки положить на талию, верхушкой тянуться в потолок. Осуществлять переступания с ноги на ногу, поочередно отрывая то одну пятую от пола, то другую, сгибая ногу в колене.
9. Сесть на корточки, руки продолжить держать на талии, корпус немного наклонить вперед. В таком положении ходить взад и вперед мелкими шагами в умеренном темпе.
10. Лечь на гимнастический коврик животом, ноги согнуть в коленях, руки завести за спину и обхватить ладонями стопы или лодыжки. Попробовать потянуться этим «замком» в потолок, поднимая таз и грудную клетку, образуя «кольцо».
11. Встать на колени, опуститься ягодицами на пятки, грудью лечь на переднюю поверхность бедра, руки перед собой. Потянуться руками вперед, ладонями перебирая по полу, однако, не смещая ягодицы с пяток. Просто мягко растягивать позвоночник настолько, насколько это возможно.
12. Принять положение на четвереньках, упор на колени и ладони, локти не сгибать. Отрывать от пола то правую руку и левую ногу, вытягивая их параллельно полу, то левую руку и правую ногу. Каждый раз сильно растягиваться при этом.
13. Сесть на пол, ноги перед собой, стопы сильно натянуты, кончики пальцев ног стремятся в пол. Позвоночник ровный, не прогибается в пояснице. Плечи вниз. Поднять руки над головой, соединить в замок и потянуться ими вверх, продолжая опускать плечи и удерживать сильные ноги.
14. Из положения, что в предыдущем элементе, наклониться к соединенных ногам, осуществляя наклон от таза: то есть, пытаясь животом лечь на переднюю поверхность бедра. Полежать так, склоняясь на выдохе ниже, в течение тридцати секунд.
15. Сидя на ягодицах, опереться руками за спиной. Запрокинуть голову, переводя вес на ладони, изогнуться в спине, оторвать от пола таз и поставить на пол стопы. Замереть на пятнадцать секунд и осторожно вернуться в исходную позицию. Десять раз.