Пилатес для похудения для начинающих: правила и техника выполнения упражнений

Чтобы не свести к минимуму все усилия, приложенные на занятиях, важно соблюдать основные правила.

Они актуальны в первую очередь для новичков. При желании пилатес можно выполнять дома, не посещая тренировочный зал и не общаясь с инструкторами. Ведь в  интернете достаточно информации о технике выполнения упражнений.

Основные правила пилатеса для похудения для начинающих выглядят следующим образом:

• во время тренировки важно внимательно относиться к дыханию при вдохе следует как можно шире раскрывать ребра, а при выдохе — максимально сокращать мышцы;
• контролируйте пресс — в течение всего занятия его нужно постоянно держать в напряжении, при этом вы будете черпать энергию и распространять ее на весь организм именно данной группой мышц, ведь все движения должны идти от них;
• следует точно выполнять все рекомендации и принимать правильное положение тела — неудобная или неправильная поза может нанести вред вашему организму;
• плечи всегда должны быть опущены, поскольку во время пилатеса их состояние влияет на правильность дыхания;
• голову также важно держать прямо, не забрасывать ее назад и не прижимать подбородок к грудной клетке — выполняя упражнения пилатеса для похудения на полу, стоя или на коленях, это даст возможность включить в работу группы мышц, которые плохо задействуются при обычных нагрузках;
• во всех упражнениях следует максимально вытягивать позвоночник — так вы увеличите расстояние между дисками позвоночника и сделаете свое тело более гибким и подвижным.

На уроках пилатеса для похудения применяются упражнения на тренажерах и на полу с использованием специального инвентаря. Занятия нужно проводить босиком и в спортивной одежде, которая не будет стеснять ваших движений. Также в домашних условиях вам понадобится коврик и небольшое пространство для выполнения движений. Разрешается включать тихую и спокойную музыку для эмоционального настроя.

Наиболее эффективными упражнениями пилатеса для похудения,  являются: «Лодка», «Канкан», «Планка», «Русалка» и «Мах ногой». Рассмотрим некоторые из них.

Первое упражнение «Лодка» выполняется следующим образом:

1. сядьте на пол, согните колени и обхватите руками бедра;
2. поставьте стопы на пол, а ноги на ширину плеч;
3. выпрямите спину и потянитесь макушкой вверх;
4. оторвите ноги от поверхности и поднимите ноги параллельно полу;
5. в таком положении задержитесь на несколько секунд, контролируя дыхание;
6. выполните глубокий вдох, а при выдохе — втяните живот и округлите спину;
7. при повторном вдохе выпрямите позвоночник и повторите упражнение заново.

«Канкан» также выполняется на полу, исходное положение — ноги согнуты в коленях, упор на предплечья, ноги плотно сжаты, а носки слегка касаются пола. На вдохе нужно втянуть живот и развернуть колени вправо. На выдохе следует выпрямить ноги в коленях и поднять их по диагонали к корпусу. На вдохе вернуться в исходное положение и повторить нагрузки для другой стороны.

Система упражнений пилатеса для похудения используется не так давно. Однако ей уже более 100 лет. Свое название она получила в честь разработчика и автора данного комплекса специфических физических нагрузок — Джозефа Хуберта Пилатеса. Родившись совсем болезненным мальчиком, ему пришлось проявить настойчивость и внимательное отношение к своему телу, в результате чего Джозеф смог преодолеть такие заболевания, как ревматическую лихорадку, астму и многое другое. И уже в 14-летнем возрасте, занимаясь по своей программе упражнений, он стал здоровым человеком с привлекательным телом атлета.

В 1926 году Джозеф иммигрировал в США, и именно с этого момента его методика получила широкое распространение среди многих жителей страны. На сегодняшний день ее немного усовершенствовали и стали проводить уроки пилатеса для похудения. Что же представляют собой данные упражнения, и как правильно использовать данную методику для общего оздоровления и снижения веса, мы с вами и поговорим.

Кому и для чего нужен этот комплекс упражнений?

Пилатес для похудения очень востребован и действительно способствует снижению веса. Выполняя данный комплекс упражнений можно целенаправленно скорректировать свою фигуру, устраняя избыточные жировые накопления в нужных для вас частях тела. Подобная физическая нагрузка разрешена даже будущим мамам, как во время, так и после беременности, поскольку женщины смогут укрепить мышцы живота, бедер и низа спины, что, безусловно, положительным образом скажется на их здоровье.

Если регулярно проводить уроки пилатеса для похудения, можно развить гибкость своего тела, укрепить все мышцы и улучшить общее состояние своего организма. А все потому, что в данном методе применяется комплексный подход не в одну группу мышц, а ко всем одновременно. Нагрузка распределяются так, что равномерно привлекается максимальное количество мышечной массы. При этом от человека требуется сосредоточенность и концентрация внимания.

Большинство людей используют пилатес не только для похудения. Данный комплекс упражнений позволяет устранить головные боли, травмы позвоночника, боли в спине, а также остеопароз, остеоартрит, стрессы и многие другие заболевания. Современная медицина применяет пилатес для восстановления здоровья пациентов после перенесенных тяжелых травм. Они считают данный комплекс безопасным и наиболее эффективным. Поэтому рекомендуют выполнять его людям разного пола и возраста, несмотря на уровень физической подготовки.