Home » Здоровье » Уделяем спорту всего одну минуту в день — японская методика Кайдзен

Уделяем спорту всего одну минуту в день — японская методика Кайдзен

ЗдоровьеФитнес

Посвящая занятиям, немного времени каждый день, нам удастся снять укрепившиеся глубоко в сознании блоки и вновь обрести уверенность в себе.

Именно на такой идее основана эффективная японская методика, имя которой – “Кайдзен”.

“Кайзен” основывается на принципе спортивных упражнений, которым нужно уделять всего 1-минуту в день.

В 60-х годах прошлого века японцы начали использовать стратегию менеджмента для того, чтоб улучшить качество работы и для пошаговых улучшений.

“Кайдзен” (постоянное улучшение) подразумевает, что нужно начинать с малюсеньких действий с небольшим усилием, для выполнения которых нужен лишь короткий промежуток времени. Простота этого принципа обезоруживает, тем более что применять его можно во всех жизненных сферах.

Уделить минутку времени для совершения нескольких движений из йоги, потратив минуту на гимнастику для глаз или на дыхательные упражнения, сделать перерыв в одну минуту для медитации, и даже поднявшись пешком по лестнице, Вы уже совершите упражнение.
Вот так, совершая за раз один шажок можно преодолеть огромный путь.

Доктор Роберт Маурер («Robert Maurer»), профессор Лос-Анджелеского университета считает, что, сосредоточившись точечно на маленьких целях, которых легко достичь, можно убрать внутренние зажимы, которые мешают нам изменить к лучшему нашу жизнь. Пошаговая стратегия дает возможность поверить в себя, избавиться от чувства беспомощности, которое усиливает в нас ощущение стыда и вины за свою не успешность. Каждый маленький шаг, который совершен осознанно, это источник чувства удовлетворенности. В результате именно это предоставляет нам возможность почувствовать вкус успеха.

Методика “Кайдзен”

Сама идея методики “Кайдзен” расходится с представлением людей западной культуры, о том, что исключительно серьезные усилия смогут привести к действенному результату, — однако это не значит, что она не так эффективна. Лишь 1 минута занятий – выполнение нескольких последовательных движений, 2-3 «асаны», всего пара дыхательных упражнений и все.

йога асаны

Есть одно главное правило – упражнения нужно выполнять ежедневно в одно и тоже время, чтобы был результат.

Для того чтобы постепенно движения стали неотделимой частью Вашей жизни, хорошо подойдут любые упражнения – быстрая ходьба, подъем по лестничным ступенькам, йогические асаны, укрепление пресса, комплексы цигун и т.д..

Попробуйте определиться со своими первоочередными телесными потребностями – снижение веса, снятие напряжения, повышение выносливости или тонуса. Таким образом, вы поймете, с какой части тела необходимо начать работу. Всего одна минута даст вам возможность возобновить связь с собственным телом, и позволит со временем привести свои мышцы в тонус.

Как считается в восточных практиках работы с телом – оно делает крепче нашу связь с земной энергией, таким образом, укореняя в жизни. Помогает почувствовать доверие к Вселенной.

Упражнения – одноминутки:

1 – станьте босиком, расслабьтесь, опустите плечи;
2 – с открытыми глазами делайте глубокие вдохи и выдохи, надувая живот;
3 – потихоньку перемещаете тело вперед, перенося, таким образом, весь вес на пальцы. И возвращаетесь в исходное положение;
4 – понемногу перемещаете тело назад, таким образом, весь свой вес вы переносите на пятки. И снова возвращаетесь в исходное положение.

Леди Н

Леди Н

    Редактор ленты новостей

    читайте также

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *